Вытяжение позвоночника, как вытянуть позвоночник в домашних условиях?

Вытяжение позвоночника

Вытяжка позвоночного столба, по-другому называемая тракцией позвоночника, терапевтическая методика, которая основана на увеличении расстояния между отдельными сегментами благодаря данной процедуре. Увеличение пространства меж позвонков позволяет высвободить защемленные нервные окончания и избавиться от болезненных ощущений. Вытяжение осуществляется под собственной массой тела больного, в некоторых случаях применяются вспомогательные грузы либо некоторые устройства.

Механизм работы

В течение всей жизни позвоночный столб подвержен определенным нагрузкам. Зачастую формируется смещение измененных дисков между позвонками, приводящее к защемлению нервов в спинном мозге. У пациента отмечаются физические страдания вследствие болевой симптоматики в области спины.

Чтобы исправить сложившееся положения и назначают упражнения по вытяжению позвоночника в домашних условиях, которые нацелены на достижение следующих задач:

  • снижение напряжения в мышцах;
  • устранение боли;
  • приведение в норму кровоснабжения;
  • понижение влияния на нервные окончания.

Специалисты советуют осуществлять вытяжение позвоночника в бытовых условиях регулярно, ежедневно, в таком случае будут достигнуты положительные изменения после манипуляции, включая укрепление результатов.

Характерной чертой всех процедур по растяжке позвоночного столба является вероятная обратимая реакция положительных изменений от процедуры. В противном случае вытянутый позвоночник возвращается в прежнее нездоровое состояние ввиду ненадлежащей тренировки мышц в организме.

Для чего нужно растягивать позвоночник

Спина является каркасом тела, сложной конструкцией, способствующей обеспечению надлежащего функционирования внутренних органов и систем. Однако прочные суставы позвоночного столба способны дать нарушения. По прошествии времени возникает хруст, проявляются болевые ощущения в поясничном отделе, неуклюжесть во время движения. Это самые частые сложности с позвоночником, устранить которые возможно, если проводить растяжку позвоночника в домашних условиях.

Спинные мышцы требуют отдыха, но получают его меньше остальных. Даже в ночное время позвоночный столб не находится в расслабленном расстоянии. Болезненные ощущения в области спины возникают от пассивного образа жизни, интенсивной физической нагрузки, травматизма в позвоночном столбе или патологических процессов в спине. Некомфортная поза либо неправильная подушка провоцируют чрезмерное напряжение и заставляют его сгибаться, вследствие чего мышцы не расслабятся и в ночной период. После сна будут чувствоваться неприятные ощущения в шейном отделе.

Нечасто можно встретить людей, каждодневная деятельность которых дает позвоночному столбу требуемую растяжку. Часто пациент нагружает спину, не предоставляя ей отдых, восстановление, потому старение существенно ускорится.

Уставшие мышцы препятствуют свободному передвижению и полноценному образу жизни, что приводит к достаточно опасным последствиям:

  • возле уставшего участка мышц кровоток будет нарушен, со временем мускулатура станет дряблой;
  • расстояние меж позвонков сократится, разрушатся диски между позвонками и произойдет раздражение корешков в спинном мозге.

Чтобы знать, каким образом вытянуть позвоночник в домашних условиях, требуется проконсультироваться со специалистом. Однако не каждый способен нанять тренера, как у профессиональных спортсменов, потому врачами рекомендуется вытягивание позвоночника в бытовых условиях, на работе либо во время утренней пробежки.

Возможно самому вернуть позвоночнику прежнюю гибкость в независимости от возрастных показателей. Следует осуществлять специальные физические упражнения по вытягиванию позвоночника.

Рекомендовано сидеть на более твердом стуле, чтобы позвонки не получали сильное напряжение. Оптимально подбирать сиденье, которое предусмотрено для надлежащей осанки. Постоянные гимнастические упражнения по вытяжки позвоночного столба помогают оздоравливать организм, улучшить осанку. Одним из эффективных несложных упражнений является потягивание. Просыпаясь с утра, следует в обязательном порядке потянуться, что крайне полезно.

Показания и противопоказания

Вытяжка позвоночника является одним из методов снятия напряжения, увеличения расстояния меж позвонков в шейном, грудном и поясничном отделах. Отмечаются ситуации, когда вытягивание будет необходимым, а иногда лишним, от которого следует отказаться. Отталкиваясь от данного условия, дать конкретный ответ на вопрос не представляется возможным. Показания для проведения процедуры:

  • Тракция проводится в целях устранения смещения, вследствие вывиха и перелома. Всегда сопряжена с фиксацией позвонков после вытягивания в конкретном расположении.
  • Когда у пациента сколиоз, то продолжительная растяжка для позвоночника будет крайне опасной, поскольку подобное провоцирует появление травматизма и ведет к неблагоприятным последствиям. Противодействовать сколиозу требуется комплексно. Кроме тракции, пациенту требуется провести массаж и гимнастические упражнения, носить корректирующие воротники и корсеты.
  • При остеохондрозе не рекомендуется проводить вытягивание, поскольку наименьшее воздействие на поврежденный позвоночный столб опасно, так как способно нанести вред позвонкам и дискам.
  • При растяжке позвоночника при грыже пациент не отправляется на оперативное вмешательство. При разного рода патологических процессах в позвоночном столбе у позвонков есть свои границы вытяжных усилий. Когда они превышены, возможно вызвать опасное повреждение.

Какое-либо физическое упражнение на вытяжение позвоночника обладает определенными противопоказаниями. Не рекомендовано игнорировать врачебные предписания, в противной ситуации возможно усложнить протекание уже присутствующих заболеваний другими.

  • Запрещается делать вытягивание во время остеохондроза, остеопороза и артрита.
  • Не рекомендованы упражнения, когда присутствуют сердечно-сосудистые патологии, гипертоническая болезнь.
  • Во время тромбоза растяжка полностью запрещена.
  • С осторожностью проводятся процедуры при менструальном цикле и в период беременности. Изначально нужно узнать рекомендации специалиста и прислушаться к собственным ощущениям.
  • Растяжка позвоночника не должна выполняться во время простудных и инфекционных патологиях, которые сопряжены с повышенными температурными показателями.
  • Соблюдение правил ЛФК предполагает умеренные нагрузки и щадящее проведение упражнений. Когда ощущается недомогание, нужно отказаться от процедуры.
С учетом вышеуказанных ограничений, тренинг для вытяжки позвоночного столба совершается лишь по согласованию с врачом. Каждому конкретному больному подбирают индивидуальный режим и нагрузки.

Виды растягивания

Вытяжка позвоночника разделяется на несколько разновидностей:

  • сухая;
  • подводная;
  • пассивная.

Данные вариации назначаются с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Сухая вариация

Сухим вытяжением позвоночника являются горизонтальная и вертикальная методики. Последний вариант предусматривает тракционный стол, во время первого используется горизонтальный.

Шейный и прочие отделы позвоночника вытягиваются посредством собственного веса пациента, который лежит на плоскости под наклоном. Тягу обеспечивают грузы либо сила врачевателя (альтернативный способ).

Сила тяги может быть разной и зависит от конкретного пациента и ситуации. Иногда оказывается сила до 30 кг. Период, который отведен на осуществление манипуляции, также будет варьироваться от 2 минут до 3-5 часов.

Подобное продолжительное действие обусловлено непосредственно заболеванием и степенью его сложности. В основном количество манипуляций – 10-18.

Однако вытянуть позвоночник станет лишь половиной пути к восстановлению, поскольку необходимо закрепить результаты. В этих целях назначают массаж, миостимуляцию и лечебные гимнастику, строго контролируемую врачом. Следует заметить, что подобный тренинг подбирается лишь инструктором.

Сухая вытяжка позвоночного столба осуществляется при:

  • Повреждениях позвоночника. В некоторых случаях растягивание станет единственным способом возвращения надлежащего функционального состояния хребта.
  • Заболеваниях позвоночного столба, во время которых происходит защемление нервных окончаний. К таковым могут относить радикулит. При помощи вытяжки возможно декомпрессировать нервное окончание.
  • Кривизне позвоночника (сколиозе, кифозе и лордозе).

Подобные процедуры запрещены при наличии:

  • Патологических процессов в указанном участке скелета, протекающие в острой форме.
  • Остеопороза.
  • Онкологических процессов.
  • Каких-либо воспалительных явлений.
  • Нарушениях в циркуляции крови (в спинном мозге).
  • Заболеваниях сердца и сосудах.
  • Неустойчивости позвонков.
  • Камней в почках.

Подводная вариация

Подводной вытяжкой позвоночника является наиболее щадящая тракционная методика. Сущность заключается в сочетание воздействия на организм воды и сухого вытягивания. Применяется в процессе осуществления манипуляции минералка или пресная вода, температурные показатели которой не больше 37 градусов. Это помогает уменьшить спазмирование, расслабить мышцы.

Подводное растяжение позвоночника может быть вертикальным и горизонтальным. Первое предполагает наиболее привычные устройства (круги, поручни). Но при наличии запущенного патологического процесса используются более сложные приспособления, которые размещаются в бассейне.

При горизонтальном вытягивании проводят продольные манипуляции либо провисание тела на щите в специальной емкости, заполненной водой.

Подводная вытяжка осуществляется в основном для грудного и крестцово-копчикового отделов позвоночника, в тот момент как сухая более эффективна для шейного.

Подводная вариация проводится при наличии:

  • Грыжи.
  • Уплощения лордоза в поясничном отделе.
  • Заболевании Бехтерева.
  • Люмбоишиалгии.
  • Спондилеза.

Ограничениями к проведению станут:

  • Переломы в позвоночнике.
  • Масса тела более 100 кг.
  • Патологические процессы дерматологического характера.
  • Возрастные показатели больше 60 лет.
  • Ламинэктомия, которая была проведена недавно.

Напоследок, нужно отметить, что вытягивание проводится лишь тогда, когда осуществлена тщательная диагностика в организме и получены рекомендации инструктора. Подобное обусловлено тем, что существует немалое число ограничений и не во всех ситуациях целесообразно проводить подобное лечение.

Пассивный

Вытяжение позвоночника при грыжах посредством данной методики осуществляется при ношении жесткого корсета. Такой процесс занимает довольно длительный период времени. Но продолжительное ношение бандажа зачастую ведет к мышечной атрофии. Восстановление надлежащей функциональности после этого будет достаточно затруднено.

Кроме того, растяжка позвоночного столба бывает 2 разновидностей:

  • горизонтальная;
  • вертикальная.

Горизонтальная осуществляется преимущественно в бассейне либо ванной. Процедура осуществляется под действием груза, прикрепляемого к больному. Продолжительность составляет 3-5 часов. Терапия включает себя курс, который состоит из 10-20 сеансов.

Вертикальное вытягивание предполагает висение. Подтягивания на перекладине категорически запрещены. Подобное действие способно существенно ухудшить самочувствие больного. Для таких манипуляций существуют специальные устройства. Но при наличии спинной грыжи их использование крайне ограничено.

Тренажеры и приспособления

Для вытягивания позвоночника в домашних условиях также применяются разного рода приспособления, к примеру, обыкновенный турник либо дверной проем. Посредством него возможно делать вис на руках, используя ноги и без них. Подобный тренинг способствует получению вытягивающего эффекта для позвоночного столба самостоятельно.

Кроме того, допустимо проделать процедуру, используя широкую доску. Она кладется под наклоном в 45 градусов, человеку нужно лечь головой вниз, не забывая закреплять нижние конечности. Отталкиваясь от болезненных проявлений, человек находится в подобной позиции 3-5 часов, осуществляется вытяжка позвоночного столба.

Тракционный тренажер представляет собой жесткую поверхность с фиксирующими ремнями и тросами. К последним прикрепляют нетяжелые грузы. Больной занимает горизонтальное положение. Тросы и ремни неспешно и аккуратно растягивают мышцы и хребет. Процедура продолжается приблизительно 60 минут. Пациент не чувствует при проведении манипуляции болевых ощущений. Сила натяжения регулируется мануальным терапевтом, учитывая анамнез больного.

Тракционное лечение проводится в 4-5 сеансов. Так удастся достигнуть положительных результатов. Помимо вытяжки, в обязательном порядке делается массаж и гимнастические упражнения. Не рекомендована подобная методика при запущенной стадии остеохондроза, так как позвоночные диски способны существенно повредиться.

Турник

Чтобы достигнуть растягивающего действия хорошо подойдут упражнения на турнике или перекладине, которую возможно монтировать и дома. Чтобы избавиться от патологического процесса достаточным будет 1–2 подходов в течение дня. Не следует внезапно спрыгивать и запрыгивать на турник, чтобы не усугубить повреждение. Перекладина должна находиться довольно низко, на расстоянии вытянутой вверх руки. Наиболее эффективные упражнения:

  • Для устранения грыжи действенным станет вис на перекладине. Чтобы выполнить упражнение, нужно взяться за нее прямым либо обратным хватом, чередуя положение. Оставаться в подобной позиции нужно 10-30 секунд.
  • Следующим тренингом станет уголок. Выполнив вис, осторожно поднимаются нижние конечности под прямым углом. Когда подобная методика требует чрезмерных усилий, возможно подогнуть колени. Помимо того, что подобное задание способствует выпрямлению позвоночника, удастся подтянуть брюшной пресс, так как задействуются и мышцы живота.
  • Подтягивание считается наиболее действенным упражнением. На начальном этапе выполняются тренировки посредством табурета. Так растягивается позвоночный столб с незначительной опорой на нижние конечности. Переходить к полноценному тренингу возможно лишь по прошествии года. Мышечный корсет растягивается продолжительное время, потому изменения станут заметны не сразу.

Тренажер Евминова

Подобный специфический профилактор представляет собой доску с зафиксированной сверху перекладиной. Верх тренажера фиксируется к крючку, закрепленному на стене. Пациент осуществляет гимнастические упражнения, держась за перекладину. Программа тренировок составляется специалистом, отталкиваясь от диагностики. Подобный метод крайне травмоопасен, потому первое время пациент делает упражнения лишь под наблюдением врачей.

Чтобы исключить травматизм во время растягивания позвоночного столба в бытовых условиях, требуется использовать менее травмоопасный способ простую наклонную доску. Ее допустимо соорудить самому и зафиксировать к шведской стенке под определенным наклоном. Начинается тренинг на доске под незначительным углом, понемногу он увеличивается.

Петля Глиссона

Подобное приспособление применяется в целях вытяжки шеи. Данный фиксатор включается в себя пару тканевых крепежей — для подбородка и затылка. Пациент садится на стул и устанавливает фиксатор. Петлю прикрепляют к неподвижной части блока, а к концу подвешивают небольшой груз. Более современным вариантом считается резиновая, который не требует применения блочной системы. Используется привычный фиксатор, однако шнур отличается большей упругостью.

Упражнения для лечебного вытяжения

Тракция позвоночника является опасным способом терапии, если проводить его без предварительной подготовки. Неквалифицированный специалист способен осуществлять манипуляцию ненадлежащим образом и причинить вред больному. Непосредственно из-за этого не рекомендовано делать ее в домашних условиях одному, не зная особенностей собственного самочувствия и не контролируя нагрузки. Однако определенные упражнения по вытяжке позвоночника осуществлять допустимо, однако после предварительного согласования с инструктором. Целью лечения станет декомпрессия позвонков. Существует инструкция, предлагающая больным испробовать декомпрессионные методики. Наиболее эффективные упражнения:

  • Декомпрессия позвонков в вертикальном положении. Необходимо соединить руки за спиной и положить их на нее. Затем требуется сделать наклон назад и нажать на позвоночный столб. Хребет издаст определенный щелчок. Когда ощущаются болезненные ощущения, то тренинг не следует выполнять.
  • Декомпрессия на стуле. Пациент сдвигается на его край и откидывается на спинку стула, а ладони помещаются на лоб. Голова и плечи опускаются ниже к спинке стула.
  • Декомпрессия в горизонтальном состоянии. В этих целях требуется лечь на мягкое покрытие и схватить руками пальцы нижних конечностей. Затем необходимо распрямить ноги и оставаться в подобной позиции до возникновения щелчка в спине.
  • Декомпрессия также проводится с помощью ассистента. В этих целях требуется лечь на живот, а далее попросить человека 2 сложенными ладонями продавливать позвонки. Давление не должно быть чересчур интенсивным. Нажатие на позвонки происходит на выдохе.
  • Позвонки станут на место и в процессе осуществления обычного растягивания. К примеру, возможно лечь на кровать спиной таким образом, чтобы тело свешивалось с края, и постепенно спуститься книзу.
  • Допустимо выполнять несколько перекатов на спине. В этих целях достаточным будет лечь на спину, схватить нижние конечности руками и покачаться.

Декомпрессионные упражнения позвонков не делаются чересчур часто. Кроме того, запрещается проводить процедуры с усилиями. Нужно остановить тренинг при появлении болевых ощущений либо дискомфорте.

Растяжение поясничного отдела

Вытянуть поясничный отдел помогают такие упражнения:

  • Нужно занять горизонтальное положение, руки раскидываются по сторонам, плечи прижимаются к поверхности пола. Затем сгибаются колени и по очереди кладутся подогнутые ноги в правую сторону, а после вернуться в начальное положение. После незначительного перерыва тренинг повторяется, но уже на левый бок. Всего 3-4 раза на каждую из сторон.
  • Исходная позиция — на спине. Одна нога кладется на пол, а вторая сгибается в колене и сильно притягивается руками к груди, не допуская боли. Остаться в такой позе на 2 секунды и попробовать коснуться лбом колена. Задержаться в подобном положении на 30 секунд, а потом неспешно выпрямляется нижняя конечность и проделывается аналогичная манипуляция со второй ногой.
  • Нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Затем делается наклон перед собой, без сгибания колен. Нужно постараться обхватить ступни ладонями. Когда до них дотянуться не удается, обхватываются руками лодыжки. Затем аккуратно наклоняется голова на колени. Задержаться в данной позиции на 5 минут. Необходимо в полной мере расслабиться и не делать тренинг через боль. Основной задачей станет умеренное растяжение, чтобы не нанести больший вред.
  • Исходная позиция — лежа на животе и согнув левое колено. Затем нужно двумя руками схватиться за ступню левой ноги и прижимать пятку к ягодице. Остаться в такой позиции 1-2 минуты. После этого возвращается левая конечность в горизонтальную позицию и проделывается такая же манипуляция со второй ногой.
  • Встать на четвереньки, расслабить брюшные мышцы и неспешно прогнуться поясницей книзу. Не следует осуществлять данный тренинг через силу, нужно дать пояснице самостоятельно прогнуться под собственной массой тела. А затем втягивается живот и прогибается поясничный отдел вверх. Спина на данном участке принимает округлую форму.
  • Начальное положение — лежа на спине и подогнув колени, ступни ставятся на пол. Делается максимальный прогиб поясницы вверх, а ягодицы должны быть прижаты к поверхности пола. Задержаться в такой позиции на 15 секунд. Далее прогибается поясничный отдел вниз, выгибается спина к полу. Повторяется данный тренинг 7 раз осторожно и неспешно.

Для поясничного отдела и вытягивания позвоночника крайне полезным станет выполнение упражнений «Кошка».

Проработка грудного отдела

Данный участок спины обладает наименьшей подвижностью и реже остальных подвержен межпозвоночным грыжам и ущемлением нервных окончаний. Но тренинг для растягивания позвоночного столба будет полезным и тут, когда не обнаружены какие-либо опасные проблемы. Самые полезные упражнения:

  • Нужно сесть на стул и плотно прижаться к нему ягодицами. Смотреть нужно прямо и пробовать отклониться по очереди в стороны. В процессе выполнения тренинга руки расставляются по бокам и двигаются параллельно полу. Повторяется упражнение 5 раз.
  • Требуется сесть на стул, положить руки на пояс и отвести локти по сторонам. Неспешно поднимаются плечи кверху до предела, а голова в это время втягивается. Далее неспешно опускаются плечи до предела. Выполняется тренинг до 4 раз.
  • Следует сесть на стул и завести руки за голову, взяв их в замок. Далее поворачивается корпус по максимуму влево. Нужно задержаться в подобной позиции на 2 секунды и вернуться в начальное положение. Затем повторяется это движение в правый бой. При повороте нужно почувствовать растяжение в мышцах и позвоночном столбе.

Гимнастика для шейных позвонков

Непосредственно вытяжение в шейном отделе позвоночника не представляется возможным. Массаж основания шеи осуществляется посредством движений плечей. Кладутся руки на плечи и делаются круговые движения. Это поможет разогреть мышцы и размять шейный отдел. Когда разогрев плечей завершен, нужно начать делать наклоны головой по сторонам. Какие-либо звуки, которые вызваны мышцами, должны отсутствовать. Когда все-таки ощущается скрип, хруст в шее, требуется продолжать разогрев мышц. Вытяжка шейного отдела в позвоночном столбе осуществляется также при помощи петель Глиссона и наклонной доски.

Йога

Растягивание спины также возможно при помощи занятий йогой. Наиболее действенные и полезные позиции йоги в этих целях:

  • Поза кошки. Нужно стать на колени, упереться руками в поверхность пола, неспешно опустить голову книзу, спина поднимается кверху. Так происходит постепенное и аккуратное растягивание позвоночника.
  • Поза героя. Требуется сесть на голени и пятки, несколько развести бедра по сторонам, стопы вверх. Большим пальцем нижней конечности нужно коснуться бедер, руки находятся на коленях. Такое положение способствует расслаблению уставших ног после сложного дня. Когда продолжительный период времени оставаться в такой позиции, возможно использовать ее для медитаций.
  • Поза крокодила. Чтобы выполнить такую позу, потребуется лечь на живот и подогнуть руки. Они кладутся ладонями на поверхность пола, под плечи. Далее неспешно поднимается грудь, нужно задержаться в такой позиции. Данное положение способствует снятию раздражимости и тревоги.

Общие правила и советы предостережения

Чтобы вытягивание позвоночного столба, которое выполняется в бытовых условиях, принесло положительные изменения, требуется придерживаться таких предписаний:

  • Нужно наблюдать за собственной осанкой, не поднимать тяжести. Это поможет предотвратить появление болезненных ощущений в позвоночнике.
  • Во избежание дискомфорта в шейном отделе, следует избежать сидения на мягкой поверхности. Нижние конечности твердо стоят на полу, спина держится прямо. Не следует делать лишние наклоны, а когда работа предполагает продолжительное сидение, периодически делается разминка. Не рекомендуется забрасывать одну ногу за другую.
  • После вытягивания не нужно перегружать позвоночный столб, а тяжести поднимать лишь с сидячей позиции. В процессе ношения сумок либо прочих тяжелых предметов вес нужно распределять равномерно, чтобы предотвратить кривизну позвоночника.
  • Сон должен быть на кровати с полужестким основанием. Оптимально применять ортопедический матрас и прямоугольную подушку. Голова, чтобы расслабить мышцы, находиться параллельно основанию кровати. Мышцы не расслабляются, когда пациент спит меньше 9 часов.

Вытяжка позвоночника является довольно серьезной процедурой. Все упражнения выполняются постоянно. Однако не следует делать их через силу. В обязательном порядке изначально нужно согласовать проведение манипуляции со специалистом, в частности когда присутствуют патологические процессы опорно-двигательного аппарата. Он осуществит диагностику и подберет упражнения, способствующие исправлению ситуации. При самостоятельном проведении процедур возможно существенно ухудшить заболевание и спровоцировать опасные последствия.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются