Валик для спины, японское упражнение с валиком под спину для осанки

Валик для спины

Ортопедический валик для спины набирает популярности, потому что он помогает нормализовать кровообращение, избавить человека от негативных последствий остеохондроза, снимает болевые ощущения. Валик может иметь разную толщину и длину, данные параметры выбираются под индивидуальные предпочтения. В качестве материала используют поролон или вату, которые будут отличным вариантом для удобств во время сна, не допуская дегенеративных изменений в позвоночнике.

Для чего нужен валик?

Валик для позвоночника – это универсальная и уникальная в своем роде подушка, которая предназначена для людей, сталкивающих с болями в области спины, которые сопровождаются появлением остеохондроза. Плохой сон, неудобная подушка или слишком мягкий матрас нарушают позвоночный столб, провоцируют образование искривлений.

Среди преимуществ, которыми характеризуется валик для спины, отметим:

  • Устранение прогиба в области груди;
  • Возможность принимать правильное положение во время сна;
  • Профилактика боли в спине;
  • Удерживание шеи в удобном положении во время сна;
  • Полное расслабление мышц в спокойном положении.

Если беспокоят сильные или периодические боли в области спины, необходимо подобрать специальный валик, который будет отвечать всем параметрам больного. Специалисты утверждают, что если во время сна или отдыха ноги будут находиться немного выше уровня туловища, будет происходить полное расслабление в пояснице, которое не вызывает болевых ощущений.

Использование ортопедического изделия в упражнениях

Чтобы минимизировать болевые ощущения, расслабить мышцы, предпочтение отдают упражнениям для позвоночника с использованием валика. Правильное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, избавляет от онемения, головокружения, болевых ощущений во время движения и неудобного положения тела.

Индивидуальный комплекс упражнений для позвоночника с использованием валика подбирается исходя из цели, состояния пациента. Рассмотрим приблизительный комплекс для занятий, который за минимальное время позволит устранить боль, улучшить подвижность в пояснице и шее, устранить онемение:

  • Упражнение направлено на расслабление мышц, поэтому выполняется в положении лежа. Под шею подкладывается ортопедический валик так, чтобы голова оказалась слегка в висячем положении. Из такого исходного положения необходимо выполнять вращения головы в стороны в течение 2 минут.
  • Далее из исходного положения сидя на стуле, проводятся медленные наклоны головы вниз, чувствуя, как расслабляются мышцы шеи. Упражнение выполняется в течение минуты;
  • Голова ровная, проводится вращение головой в стороны в медленном темпе, включая в работу все мышечные группы шеи.

После выполнения такого комплекса проходят все спазмы в шее, человек ощущает расслабленность, может активно двигаться, не думаю о возможном получении травмы при резком движении. Такие упражнения от болей в шее необходимо выполнять ежедневно в течение 5 минут. Они являются эффективным профилактическим средством, помогающим быстро снять болевую симптоматику, улучшить состояние человека, страдающего от шейного остеохондроза.

Упражнения для поясницы

Чаще всего проблемы в подвижности и болевые ощущения возникают именно в области поясницы. Упражнение для спины с валиком позволяет улучшить самочувствие, снять нагрузку с мышц спины, предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения.

Если нет возможности приобрести специальный валик для тренировок, можно использовать обычное полотенце, скрученное в такой же валик. Оптимальным вариантом будет создание домашнего валика, высота которого составляет до 15 см, а ширина в полной мере соответствует ширине спины.

Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, можно лечь на кушетку, пол или гимнастический коврик. Теперь переходим к самому главному упражнению, которое позволит добиться желаемой боли и устранить последствия остеохондроза.

  • Необходимо приземлиться на пол, под область поясницы подложить валик. Движения должны быть медленными и осторожными, чтобы не спровоцировать появление резких болевых ощущений.
  • Далее ноги разводятся в стороны, соединяясь с пальцами обеих ног, пятки смотрят в стороны. Если сложно на все упражнение зафиксировать пальцы в таком положении, специалисты разрешают использовать резинки на пальцы, которые помогут сохранить правильное положение, не нарушая технику.
  • Руки поднимаются вверх, соединяясь между собой в пальцах за головой. В таком положении нужно задержаться до 7 минут, если оно вызывает дискомфорт и боль, для первых тренировок достаточно будет 3 минут. С помощью такого упражнения выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимая с себя любую нагрузку.

После выполнения упражнения для спины нужно постараться плавно подняться, не создавая никаких резких движений. Сначала человек переворачивается на бок, затем становится на четвереньки и только после этого переходит в исходное положение. Гимнастику нужно проводить ежедневно, желательно 2 раза в день. Уже через неделю такого естественного вытяжения будут наблюдаться значительные улучшения в работе поясницы.

Японские упражнения

Японские упражнения с валиком используют для того, чтобы восстановить процессы кровообращения, выровнять плечи, восстановить нарушенную осанку. Японская гимнастика для позвоночника не характеризуется никакими сложностями в выполнении, главное контролировать интенсивность и амплитуду движений.

Регулярные выполнения японской гимнастики приводят к следующим улучшениям:

  • Выравниваются плечи;
  • Уменьшается объем талии;
  • Вытягивается позвоночник;
  • Уходят болевые ощущения во время движения.

Но, чтобы японские упражнения для спины давали желаемый эффект, необходимо понимать, с какой техникой они выполняются:

  • Используется только твердая поверхность;
  • Если упражнение доставляет дискомфорт, его стоит заменить более безопасным вариантом, положительно воздействующим на спину;
  • Может использоваться и домашний валик из полотенца, главное, чтобы он соответствовал нормам высоты и ширины.
  • Первые занятия длятся до трех минут, затем увеличивается количество подходов в упражнениях, и тренировка достигает 7-8 минут.

Рассмотрим приблизительный комплекс японских упражнений с валиком для спины, которому отдают предпочтение люди, имеющие нарушения в подвижности поясницы, сопровождающиеся болевыми ощущениями.

  • Нужно сесть на гимнастический коврик, валик распределить точно под поясницу, выпрямить ноги и лечь. Далее проводятся раскатывающие движения валиком от спины к лопаткам, а если позволяет состояние, то и до области шеи.
  • Принимается положение лежа на спине, валик подкладывается под лопатки. Теперь проводятся обратные движения, стараясь перекатить валик из лопаток до поясницы, помогая движениями ног. Выполнить не менее 6 повторений в 2 стороны.
  • Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, ноги на ширине плеч, валик под крестцом. Происходит перекатывание его вверх.

Эти упражнения не занимают много времени, но позволяют эффективно бороться с болевыми ощущениями, которые нарушают сон и ограничивают подвижность.

Противопоказания и побочные реакции

Гимнастика с использованием валика не всегда является безопасной для человека, страдающего от болей в спине. Существует много противопоказаний, выполнение упражнений при которых чревато серьезными последствиями. Среди противопоказаний отмечают:

  • Трещины позвонков;
  • Компрессионные переломы;
  • Опухолевый процесс;
  • Беременность;
  • Кровотечение любой этиологии;
  • Высокая температура, простудные заболевания;
  • Грыжа межпозвоночного диска;
  • Острая боль в спине.

На все эти противопоказания стоит обращать внимание, потому что они позволят уберечь человека от различных последствий, среди которых:

  • Головокружение;
  • Потемнение в глазах;
  • Острая боль в спине;
  • Болевые ощущения в пояснице во время сна;
  • Состояния обморока;
  • Голованя боль.

Негативные проявления возникают, как во время тренировки при противопоказаниях, так и после нее. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от степени присутствия болевого синдрома. Но, если все же возникает дискомфорт во время выполнения упражнений с валиком, необходимо от них отказаться, показаться специалисту и определить, с чем именно связано такое проявление.

Плюсы и минусы методики

Занятия с валиком для устранения болевых ощущений в области спины характеризуются многими преимуществами, среди которых:

  • Отсутствие необходимости заниматься на тренажерах;
  • Быстрые тренировки с максимальным результатом;
  • Устранение болевых ощущений в пояснице;
  • Методика не только снимает боль, но еще и позволяет сбрасывать лишний вес;
  • Занятия проводятся в течение 10-25 минут;
  • Положительный эффект наблюдается уже через несколько тренировок.

Вертебрологи советуют предварительно проходить консультацию у специалиста, а также полное обследование, которое и позволит определить, полезной ли будет данная методика. Также стоит ориентироваться на личные ощущения и контролировать возможность появления болевых симптомов. В случае боли занятия прекращаются.

Помимо большого количества преимуществ, гимнастика с использованием специального валика под спину характеризуется и небольшими недостатками, среди которых:

  • Возникновение болевых ощущений;
  • Сложности в выполнении упражнений;
  • Необходимости ежедневно заниматься.

Если ответственно подойти к тренировкам и подробно изучить правильную технику выполнения, от них можно извлекать только пользу. Уже через неделю занятий больной почувствует, насколько легче стало передвигаться, делать наклоны и спать в любимой позе.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются