Упражнения при грыже шейного отдела, упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже шейного отдела

Патологиями опорно-двигательной системы подвергаются люди с пассивным образом жизни. Еще одной категорией пациентов становятся те, кто перегружает позвоночный столб, безграмотно распределяя физические нагрузки.

Статистика показывает, что образование грыжи происходит не только у людей преклонного возраста. Молодое и зрелое население входит в список пациентов с диагнозом шейная грыжа. Доктора рекомендуют комплексный подход в терапии, включая упражнения при грыже шейного отдела, разработаны индивидуально для каждого больного.

Цели применения лечебной физкультуры

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника назначается специалистом при полном отсутствии противопоказаний. Важно понимать, что способ терапии будет эффективен в применении с иными методиками. Комплексный способ купирования болезни практикует большинство докторов, опираясь на результаты обследования, анатомические индивидуальности организма, заболевания хронической формы, возрастные данные.

Индивидуальные упражнения при шейной грыже разрабатываются для повышения тонуса мышечных структур. Важно чтобы мышечные зоны не испытывали застоя, но при этом не подвергались перенагрузке.  Выполняя рекомендованные движения, нагрузка равномерно распределяется на шейный отдел позвонка, купируя боль, исключая воспалительные процессы и иные нежелательные осложнения.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника направлен на увеличение межпозвоночного пространства. За короткое время пациент наблюдает восстановление подвижности в поврежденном сегменте без сопровождения приступов боли. При этом процессе нормализует функционал лимфа, понижается давление на нервные корешки.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника характеризуется вовлечением в процесс всех мышечных структур шеи и груди. Важно знать, что движения должны быть плавными, без провокаций болевых или дискомфортных ощущений, резкого выполнения.

Каких результатов можно добиться?

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника увеличивает шансы скорейшего выздоровления. Доктора убеждают, что результативность зависит от выполнения больным квалифицированных рекомендаций. После нескольких систематических сеансов пациент чувствует себя лучше, при этом:

  • происходит восстановление циркуляции крови в поврежденном сегменте;
  • ткани позвоночного столба получают нужное количество кислорода;
  • болевые атаки в районе шеи беспокоят реже, со временем исчезают;
  • мышечные структуры поддаются укреплению, к ним возвращается эластичность, упругость;
  • позвоночник становится гибким;
  • увеличиваются промежутки между отделами позвонка.

Правильно подобранные упражнения помогают справиться с сопутствующими симптомами в виде постороннего шума в ушах, головных болей.
Часто доктора назначают курс лечебной физкультуры в целях профилактики болезни. Для пациентов из зоны риска рекомендовано повторять ЛФК несколько раз в год, для снижения риска прогрессирования патологии.

Рекомендации к занятиям

Упражнения для шеи при грыже должны выполняться согласно техникам. Нельзя терпеть образовавшуюся во время тренировки боль, лучше прекратить движение, обратившись с проблемой к тренеру.

Опытные инструкторы разработали ряд советов и рекомендаций, которые способны за короткое время выполнения показывать положительные результаты:

  • Гимнастика должна выполняться ежедневно с постепенным повышением нагрузки на мышечные структуры.
  • Первые занятия должны быть не дольше 15 минут. Далее сеансы увеличивают по времени до 30-40 минут активностей.
  • Тренироваться лучше утром до приема пищи.
  • В вечернее время инструктора советуют заниматься растяжкой. За день мышечные структуры, при выполнении привычных дел, разогреваются и готовы к максимальному растягиванию.
  • Симптом боли сигнализирует о неправильности выполнения упражнения.
  • Каждое движение следует повторить до 10 раз.

Первые тренировки рекомендовано проводить под строгим контролем инструктора или лечащего доктора. Нельзя включать в программу ЛФК резкие движения и скручивания. Не разрешается при выполнении упражнений бегать, прыгать, включать в комплекс силовые физические нагрузки. Можно разделить программу на несколько частей и выполнять их поэтапно в течение дня.

Распространенные комплексы упражнений

Для шейного отдела позвоночника при грыже ЛФК назначается доктором в зависимости от факторов развития, тяжести протекания, длительности патологического процесса. Специалистами разработаны программы лечебной физкультуры для пациентов с острой формой заболевания, хроническим недугом, на период восстановления.

Испытывая интенсивные боли, человеку рекомендована щадящая методика ЛФК, которая не предусматривает движений головой. Иногда упражнения выполняются в фиксирующем защитном воротнике.
Разработано много вариантов лечебных упражнений. Некоторые методики используют йоговские приемы, дыхательную гимнастику, элементы аэробики. Важно, чтобы подобранный способ ЛФК принес максимальную пользу пациенту за короткий временной период.

Гимнастика в периоды обострений

Основная задача упражнений ЛФК на момент обострений шейной грыжи заключается в купировании интенсивных приступов боли. Процесс возможен при максимальном расслаблении мышечных тканевых структур таким образом, чтобы пространство между дисками позвоночного столба увеличивалось до требуемых расстояний.

Расслабить мышцы можно, расположившись горизонтально на твердую поверхность. Лежа на полу спиной вниз, ноги надо выпрямить, руки положить вдоль корпуса. В такой позиции расслабить тело, удерживая состояние до 5-7 минут.

Ощутив полное расслабление, надо потянуть пальцы ног к себе, а потом от себя (по 6-8 раз). Далее советуют поочередно подтягивать пальцы каждой конечности по направлению к голове. Выполняя простое на первый взгляд движение, следует сконцентрировать внимание на мышцах шейного отдела позвонка, ощущая их напряжение.

Для верхних конечностей рекомендуют выполнять разведение рук в стороны под углом 45 градусов. Ладони должны смотреть вверх. Сгибая, разгибая руки в локтевом суставе, мышечные структуры усиливают напряжение, циркуляция крови увеличивается, подвижность нормализует свое функционирование.

Популярным упражнением является подтягивание нижних конечностей к грудине. Перемещая ноги в исходное положение, следует пятками прижиматься к поверхности, и фиксировать положение как можно дольше. Подтягивая ноги к грудной клетке, подбородок надо тянуть к коленям, удерживая ноги в подтянутом состоянии 10-15 секунд.  Данное упражнение следует выполнять аккуратно, без резких движений, которые могут быть провокаторами травм разного характера.

Для эффективности упражнений используют подручные средства. Можно взять стул или табурет, удобно сесть, спину держать ровно, при этом вращать плечами (8-10 раз). Далее руки развести в стороны, ладошки сжать в кулаки. Без резкости подымать кулаки к плечам, придерживаясь среднего темпа. Дополнительно подымают прямые верхние конечности вверх, затем в стороны, после опускают в исходное положение.

Простое упражнение помогает купировать боль при остром протекании патологического процесса. Его практикует большинство пациентов:

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса прямые.
  • На раз – сжимаем пальцы в кулаки, напрягая мышцы шейного отдела.
  • На два – фокусируем внимание на мышечных структурах, максимально их тонизируя.
  • На три – расслабляем кулаки.
  • На четыре – исходное положение.

При выполнении каждого движения надо следить за общим самочувствием. Если есть ощущение, что мышцы можно напрягать больше, надо посоветоваться с инструктором или доктором. Только после их одобрения разрешено давать больше нагрузки на мышечные структуры.

ЛФК во время ремиссии

На момент восстановления мышечных структур доктора рекомендуют продолжать тренировки с повышенной интенсивностью. Следует помнить о главном правиле, проводить тренировки в плавном режиме без резких движений. Спектр упражнений увеличивается, но это не значит, что надо подвергать мышцы длительным силовым нагрузкам.

Советуют начинать тренировку с упражнений головой. Находясь в положении стоя, следует делать повороты головой, наклоняя ее плавно вперед, назад, в обе стороны. Такие манипуляции способствуют растягиванию и расслаблению мышечных фрагментов, которые находятся в повышенном тонусе. Каждое движение надо фиксировать на 5-10 секунд. Для эффективности рекомендуют использовать гантели тяжестью до 2 килограмм.

В исходном положении стоя, ноги расположить на уровне плеч. Руками выполнять разводящие движения в стороны таким образом, чтобы они составляли прямую линию с плечами. Задерживать верхние конечности в разводящем положении на несколько секунд.

Расположившись на ровную поверхность можно подымать голову вверх, задерживаясь в положении до 10 секунд. В коленно-локтевом положении наклонить голову вниз, максимально расслабив мышцы шеи. Под весом головы структуры способны распрямляться, нормализуя эластичность. В таком же положении следует прогнуть спину вверх, удерживая напряжение до 5 секунд.

Примеры упражнений можно найти в интернете, но применять их на практике без контроля тренера не рекомендуют. Грыжа шейного отдела позвоночника способна провоцировать ряд осложнений. Одно неверное движение может повлечь за собой нежелательные последствия.

Упражнения Маккензи, занятия облегчающие боль

Десятки лет клинических исследований, научных экспериментов прошла программа лечебной гимнастики для шеи, разработана новозеландским физиотерапевтом Робином Маккензи.  Методика получила одобрение тысячи пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Правильно выполняя движения, больной за считанные минуты ощущает улучшение общего состояния, мучительные боли стихают, мышечные спазмы поддаются купированию.

Следует отметить, что выполняя комплекс впервые, боли могут активизировать свое воздействие в области шейно-грудного отдела по причине непривычных для корпуса движений. Продолжая тренировку под присмотром тренера, неприятные симптомы стихают.

Комплекс по методу Маккензи имеет 7 основных упражнений. Тренер или доктор  в ходе занятий могут дополнять или исключать предложенные движения, учитывая состояние пациента. Выполнять каждое упражнение рекомендуют 10 раз:

№п/п Название упражнения Правильное выполнение
1. Отводим голову назад Упражнение следует выполнять, используя весь скопившийся запас усилий. Надо сесть на стул, спину выровнять, голову слегка наклонить вперед. Далее плавно, напрягая мышечные структуры с максимальным усилием, отвести голову назад, поджимая подбородок.  Зафиксировать позицию на несколько секунд. Расслабиться.
2. Сидя, разгибаем шею Расположившись на стуле в позиции сидя, надо поднять подбородок, закидывая голову назад. При этом взгляд следует зафиксировать на потолке, считая до 10. После в данном положении нужно повернуть голову вправо, влево.
3. Отводим голову в положении лежа Важно лечь на твердую, плоскую, удобную поверхность лицом вверх. Затылок должен максимально упираться в матрац или коврик, пол. Задание – тянуть подбородок к шее.
4. Разгибаем шею лежа Лежа на кровати лицом вверх следует голову поддерживать рукой, передвигаясь на край кровати так, чтобы голова, шея, верхний сегмент плеч выступал за ее край. Далее надо медленно опускать голову к полу, поддерживая рукой. После аккуратно руки убираются, голова, и шея плавно запрокидывается назад. 5-7 раз советуют повернуть голову в стороны и после с помощью руки вернуться в исходное положение. Упражнение требует правильной техники выполнения, чтобы не провоцировать травмы мышечных структур.
5. Наклоняем шею в стороны В положении сидя на стуле надо делать по 10 наклонов головой в стороны.
6. Вращаем шеей Сидя на стуле надо отвести голову назад. Делать повороты головой в стороны.
7. Сгибаем шею в положении сидя Сесть на стул, выровнять голову. Смотреть перед собой максимально расслабив мышечные сегменты. Голову надо опустить так, чтобы подбородок прижался к грудине. Ладони сцепить на затылке. Опустить руки, направляя локти вниз. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.

Разработанные упражнения способны купировать хронические болевые приступы в шейном сегменте, вызванные остеохондрозом. Упражнения №1,2 разрешено проделывать даже в период острых болей, они помогут ощутить облегчение.

Специалистами доказано, что комплекс гимнастики активизируют подкожные клетчатки. Их выполнение способствует улучшению кровотока не только шейного отдела, но и лица, что положительно влияет на цвет и тонус кожи. Она становится подтянутой, упругой.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Современная медицина продолжает проводить исследования болезни межпозвонковой грыжи. Каждый год презентуют новые методики по лечению заболеваний шейного отдела. Проверенным комплексом упражнений, который направлен на достижения ремиссии,  является разработка доктора Бубновского.

Алгоритм движений знают многие пациенты с проблемами в области шейного отдела:

  • Исходное положение – удобно сесть на стул.
  • Выровнять спину.
  • Сделать плавное движение головой, наклоняя ее к плечу.
  • в низком расположении головы наклонить ее в противоположную сторону, зафиксировав положение на несколько секунд.
  • после вернуться в исходное положение и повторить упражнение в противоположном направлении.

Выполняя упражнение важно следить за дыханием, напряжением мышечных структур, ровной спиной. Вариаций выполнения несколько, главное придерживаться техник и отказаться от движений, вызывающих боль, скованность, дискомфорт.

Противопоказания к гимнастике

Рекомендуя ЛФК пациенту, доктор обязан учитывать противопоказания, которые разделены на две группы:

  • временные;
  • постоянные.

Запрещено практиковать лечебную физкультуру при выявленной онкологии, хронических патологиях острого протекания разного характера. Нельзя приступать к выполнению движений при повышенной температуре тела. Исключают методику ЛФК на момент гипертонического кризиса, послеоперационного периода, внутреннего кровотечения.

Крайне осторожно относиться к методике ЛФК советуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эпилепсией. Если гимнастика является провокатором болевых ощущений, нарушением функционирования дыхательных путей, назначают альтернативные способы терапии в виде массажа или изометрической гимнастики.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются