Упражнения при остеохондрозе, гимнастика при шейном остеохондрозе с видео

Упражнения при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе – эффективный способ улучшить работу опорно-двигательного аппарата, привести мышцы в тонус, расслабиться, наладить процессы кровообращения в тканях. Упражнения при остеохондрозе будут отличным вариантом, как на первых стадиях его развития, так и в осложненных формах. Благодаря правильно подобранному комплексу восстанавливается общая подвижность, убирается скованность движений, устраняются болевые ощущения. За счет зарядки при остеохондрозе усиливается кровоток, останавливаются все процессы разрушения, улучшается питание тканей в межпозвоночных дисках.

Эффект от занятий физическими упражнениями

ЛФК при остеохондрозе помогает снизить его развитие, восстанавливает нарушенные функции и эффективно при любом течении заболевания. Особенно полезными упражнения для спины при остеохондрозе являются в период острой фазы, а также во время профилактики.

Среди преимуществ гимнастики при остеохондрозе отмечают:

  • Уменьшение воспаления или спазмов;
  • Устранение болевых ощущений в спине;
  • Устранение гиподинамики, ведущей к ослаблению мышц;
  • Улучшение подвижности отделов;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Уменьшение риска образования костных наростов на позвонках, пережимающих сосуды и артерии;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Повышение тонуса организма;
  • Увеличение работоспособности;
  • Повышение настроения после тренировок.

Гимнастика от остеохондроза обладает множеством преимуществ, именно поэтому пользуется большой популярностью в процессе его лечения или профилактики. Специалисты утверждают, что регулярные занятия физическими упражнениями позволяют полностью устранить проблемы с отделами позвоночника, а также выступить в качестве отличной профилактики их появления. Главное знать о лучшем комплексе упражнений на тот или иной отдел позвоночника и ежедневно уделять занятиям до 20 минут времени.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

Физкультура при остеохондрозе нужна на любой стадии развития проблемы, потому что она помогает снять болевые ощущения, расслабить, повысить мышечный тонус. Среди показаний, которые заставляют отдавать предпочтение лечебной физической культуре, отмечают:

  • Болевые ощущения в спине;
  • Нарушение подвижности;
  • Ограничения движения в пояснице или шеи;
  • Профилактика возникновения остеохондроза;
  • Боль при движении.

Все эти показания говорят о том, что в организме происходят определенные изменения, течение которых запускать нельзя. Упражнения при хондрозе будут отличным вариантом, чтобы устранить симптомы начальной стадии заболевания, облегчить самочувствие человека, укрепить мышечный корсет. Главное познакомиться с техникой выполнения всех действий, следовать только ей.

Периодичность выполнения лечебной физкультуры

Если врач назначает упражнения от хондроза, нужно запомнить одну важную вещь – они должны выполняться регулярно и последовательно, не пропуская ни одного дня. Если большая часть дневного времени связана с сидящей работой, обязательно необходимо выполнять небольшую разминку перед полноценным комплексом упражнений, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Гимнастика при хондрозе проводится каждый день до полного выздоровления. Комплекс состоит из 5-7 упражнений, которые выполняются от 5 до 12 подходов по 10 повторений каждое. Это позволит создать оптимальную нагрузку на все тело, укрепить мышцы, устранить болевые ощущения.

Положительный эффект от проведения ЛФК при остеохондрозе позвоночника наблюдается сразу же после окончания занятий. Устраняются болевые ощущения в спине, снимается общая нагрузка, тело обретает легкость. Правильный комплекс упражнений при том или ином варианте остеохондроза выбирается исключительно врачом, который предварительно проводит обследование, и диагностирует течение заболевания. Даже если наблюдаются ухудшения самочувствия, прекращать тренировки не стоит, просто необходимо снизить интенсивность, количество повторений и число упражнений. При восстановлении хорошего самочувствия комплекс выполняется в полном объеме.

Противопоказания к упражнениям

Действие лечебной физкультуры при остеохондрозе будет положительным только в том случае, если к выполнению не имеется никаких противопоказаний. Выполнение комплекса гимнастики всегда улучшает самочувствие, предотвращает образование застойных процессов, а также устраняет болевые ощущения. Такие положительные моменты достигаются в тех случаях, если нет таких противопоказаний:

  • Неврологические заболевания, связанные с нарушением координации;
  • Расстройства вестибулярного аппарата;
  • Дисфункция сердечнососудистой системы;
  • Ухудшение самочувствия больного, перенесенного хронические заболевания;
  • Послеоперационный период;
  • Повышение артериального давления;
  • Нарушение зрения.

Также среди предосторожности стоит отметить занятия на голодный желудок, они строго запрещены. В идеальном варианте тренировки проводятся через 2 часа после принятия пищи, не создавая на организм дополнительную нагрузку.

Правила для выполнения ЛФК

Выполнение комплекса ЛФК при остеохондрозе требует дополнительных правил, от которых будет зависеть не только качество выполнения, но еще и безопасность. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника заставляет придерживаться следующих правил:

  • Лечебная гимнастика – это не активный спорт, поэтому все упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений;
  • Упражнения выполняются только в стадии ремиссии, в обостренные фазы строго запрещено отдавать им предпочтение;
  • Нужно следить за самочувствием во время занятий, если оно резко ухудшилось, стоит снизить интенсивность до минимума и убрать некоторые упражнения, провоцирующие ухудшения. Тренировки бросать не рекомендуется;
  • На первых этапах восстановления упражнения выполняются со свободным весом, без отягощений. Через несколько недель, когда организм адаптируется и будет готовым брать на себя более серьезные нагрузки, в работу включаются гимнастические палки, небольшие утяжелители, резинки;
  • Количество подходов нужно наращивать постепенно. Не стоит с первых тренировок брать максимальную цифру – 12 подходов, достаточно будет 5-7;
  • Гимнастика только улучшает самочувствие, и если в случае ее выполнения наблюдается обратное, и состояние не улучшается в течение недели, стоит посетить врача и пересмотреть комплекс лечебной гимнастики.

Соблюдение вышеперечисленных правил позволит сохранить правильную технику и выполнять упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе без осложнений. Главное помнить, что при любых изменениях в самочувствии стоит снизить нагрузку и при необходимости посетить специалиста за консультацией.

Лечебный комплекс упражнений

Каждая зона позвоночного столба поддается изменениям и деформациям, поэтому при наличии остеохондроза в первую очередь врач определяет, в какой области происходят изменениям. На основе этих знаний и подбирается тот или иной комплекс упражнений, который положительно воздействует на мышечный корсет, укрепляет мышцы, облегчает общее самочувствие.

Рассмотрим, какие упражнения делать при том или ином виде остеохондроза.

Шейный позвоночный отдел

Физические упражнения при шейном остеохондрозе задействуют исключительно шею и голову. Все движения выполняются в медленном темпе, не провоцируя резких движений, которые бы смогли не только вызвать болевые ощущения, но и минимизировать эффективность занятий. Упражнения для шейного отдела лучше всего выполнять в виде утренней гимнастики, которая позволит после сна размять мышцы, привести их в тонус, а также улучшить общее самочувствие, устранить болевые проявления.

Комплекс упражнений при остеохондрозе следующий:

  • Плавные повороты влево и вправо – 8-10 повторений;
  • Наклон головы в сторону, подбородок тянется к ключице, дополнительно рукой надавливается на ухо, оказывая сопротивление голове в течение 10 секунд, затем тоже повторить на другую сторону;
  • Голова наклоняется вперед, руки складываются в замок и надавливают на затылок, оказывая головой обратное сопротивление в течение 10 секунд.

На гимнастику для шейного отдела позвоночника уходит до 15 минут, обеспечивая заряд бодрости и силы на весь день. Такие упражнения специалисты рекомендуют выполнять не только во время наличия остеохондроза, но еще и в качестве профилактики его возникновения.

Шейно-грудной отдел

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника заключается в выполнении следующих действий:

  • Фиксированные повороты вправо-влево;
  • Поочередные наклоны к плечам с сопротивлением;
  • Нужно максимально сгорбиться, плечи свести вместе, и зафиксировать такое положение до 10 секунд;
  • Поочередный подъем каждого плеча с удержанием до 5 секунд;
  • Нужно поставить кулак ниже лопаток, прогнуться вперед и зафиксировать положение на 5-10 секунд, затем повторить 5 подходов;
  • Круговые движения плечами вперед и назад 5 подходов по 10 секунд.

Эти упражнения выполняются очень просто и не создают дискомфортных ощущений. При их выполнении не будет наблюдаться боли и ухудшения самочувствия, поэтому прерывать гимнастику не понадобится.

Грудной отдел позвоночника

Если наблюдаются изменения в осанке и болевые ощущения позвоночного столба, вероятней всего нарушения происходят именно в грудном отделе. Чтобы исключить их, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Руки в стороны, проводятся наклоны корпуса влево и вправо поочередно по 20 повторений;
  • Нужно медленно поднять плечи вверх к ушам, затем в таком же положении опустить их. Достаточно 15 повторений;
  • Нужно принять положение лежа на животе на гимнастическом коврике, постараться приподнять подбородок и грудь, досчитать до 5 и расслабиться. Выполняется в 10 повторений.

Упражнения для растяжки позвоночника при грудном остеохондрозе также будут эффективными, они позволят снять болевые ощущения во время занятий, научат расслабляться и чувствовать свои мышцы.

Поясничный отдел

Именно поясничный отдел чаще всего подвергается деформациям и требует повышенного внимания к себе. Пациенты постоянно жалуются на болевые ощущения в пояснице, которые вызваны не только перенапряжением и усталостью, а еще и возникновением остеохондроза поясничного отдела. Чтобы облегчить самочувствие и устранить любые негативные проявления в поясничном отделе, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Нужно лечь на спину, руки расправить в стороны, а ногами выполнять упражнение «Велосипед»;
  • Из такого же положения выполняются сгибания ног в коленах, стараясь немного приподнять поясницу, создавая на нее напряжение;
  • Из положения лежа выполняются повороты сомкнутыми ногами вправо и влево, таким образом, чтобы колени касались пола;
  • Из положения, при котором спина прижата к полу, нужно приподнять одну ногу, согнутую в колене, и притянуть к подбородку.

Этих упражнений достаточно, чтобы создать щадящую нагрузку на поясницу, укрепить мышечный корсет, устраняя любые болевые ощущения. Главное, выполнять каждое упражнение в медленном темпе, избегая резких рывков, которые смогут спровоцировать ухудшение самочувствия.

Хорошим вариантом являются упражнения с палкой при остеохондрозе, которая позволяет выполнять различные наклоны, повороты, используя небольшое отягощение. Главное знать, с какой интенсивностью и амплитудой выполнять наклоны, чтобы они не вызывали болевых ощущений в пояснице.

Что нельзя делать при остеохондрозе?

Чтобы не спровоцировать осложнения, стоит знать, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, и какие провоцируют ухудшение и усугубление ситуации. Заболевания позвоночного столба сразу запрещают выбирать упражнения, требующие поднятие тяжести. Также нельзя выполнять следующие действия:

  • Хрустеть суставами и позвонками;
  • Спать на мягком диване, в результате чего напрягаются мышцы спины и возникают болевые ощущения в том или ином отделе;
  • Вести малоподвижный образ жизни и вовсе не уделять внимание спорту;
  • Переедать. Любой лишний вес, оказывающий нагрузку на позвоночник, провоцирует ухудшение его работы и возникновение определенных заболеваний.

Если знать, какие манипуляции недопустимые для выполнения, можно легко избежать рецидивов или осложнений ситуации, вернуть спине подвижность, устранить все болевые ощущения.

Рекомендации для профилактики остеохондроза

Остеохондроз – это приобретенное заболевание, которое возникает вследствие неправильного нахождения в сидящем положении, нарушения осанки при ходьбе, неудобной кровати для сна. Чтобы не спровоцировать возникновение остеохондроза, стоит знать о следующих рекомендациях:

  • Сон должен быть на жесткой мебели, которая не оказывает напряжения в мышцах;
  • Во время сидения на стуле, нужно сохранять ровную осанку и прижиматься к спинке;
  • Во время вождения автомобиля нужно избегать постоянного напряжения в спине;
  • При работе за компьютером нужно менять положение каждые 15 минут, и делать минутную разминку в стоячем положении каждые 40 минут работы;
  • Поднимая предмет с пола, нужно присесть на корточки, и затем под тяжестью всего тела подняться. Не нужно наклоняться из ровных положений ног, принимая основную нагрузку на спину;
  • Тяжелую сумку нужно носить попеременно в обеих руках, чтобы равномерно распределять нагрузку на позвоночник;
  • При тренировках в спортзале с тяжелым весом, стоит использовать корсеты и специальные пояса, которые снимают нагрузку на позвоночник;
  • Ежедневное выполнение 20-минутного комплекса упражнений на все тело позволит избежать проблем с позвоночником и сохранить здоровье.

Эти правила нужно выполнять не только во время лечения остеохондроза, но и на фазе профилактики. Только ответственный подход к своему здоровью и понимание ситуации позволит облегчить самочувствие и уберечь человека от возможности приобретения заболевания в виде остеохондроза любой локализации.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются