Упражнения от сколиоза, как проводить гимнастику при сколиозе?

Упражнения от сколиоза

Сколиоз – это искривление отделов позвоночника, которое провоцирует возникновение сопутствующих заболеваний. Лечение проводится комплексно, и обязательными являются упражнения от сколиоза, которые положительно воздействуют на мышечный корсет, оказывают благоприятное воздействие на позвоночный столб. Гимнастика при сколиозе выполняется в соблюдении правил, техники и рекомендаций выполнения, чтобы исключить побочные эффекты.

Кому показана лечебная гимнастика?

Упражнения для исправления сколиоза направлены на проработку мышечных групп спины и связочного аппарата, они активизируют незадействованные группы мышц, улучшают кровообращение. С течением времени человек просто выполняет упражнения из комплекса, ощущает силу мышц, учится заново удерживать позвоночник в правильном положении.

Показаниями для выполнения упражнений для лечения сколиоза являются все 3 степени искривления, при 4 степени нарушения манипуляции не будут иметь смысла. В зависимости от степени выраженности сколиоза, отдельно подбирается комплекс упражнений, который будет равномерно распределять нагрузку на весь позвоночный столб. Первая степень считается самой легкой по своему течению, поэтому нагрузка может быть средней, ориентируясь на личные ощущения. При 2-3 степени выполняются более щадящие упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, устранения боли и восстановления нарушенной осанки.

Противопоказания к выполнению

Лечебная физкультура – это щадящие упражнения, которые при правильном выполнении не провоцируют никакие осложнения. Но, факторы риска все же существуют, и с ними нужно подробно познакомиться. Среди противопоказаний, на которые стоит обращать внимание при выполнении упражнений от сколиоза, отмечают:

  • Высокое внутричерепное давление;
  • Ускоренный процесс заболевания;
  • Серьезные нарушения сердечнососудистой системы;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Сколиоз 4 степени.

Самыми эффективными будут упражнения при сколиозе 1 и 2 степени, когда угол искривления позвоночного столба можно легко исправить путем правильно подобранных упражнений. На третьей стадии добиться положительного эффекта уже будет сложнее, но при индивидуальном комплексе, который подбирает врач, все возможно. Главное не начинать тренировки при вышеперечисленных противопоказаниях, потому что даже минимальная нагрузка сможет вызвать необратимые последствия.

Помимо строго прописанных противопоказаний, еще существуют состояния, при которых нужно будет временно остановить курс лечебных упражнений, чтобы не создавать на организм дополнительную нагрузку. Они следующие:

  • Период после перенесенной операции;
  • Обострения хронических заболеваний;
  • Усиление болей при малейшей физической активности;
  • Простудные и инфекционные заболевания;
  • Повышенная температура тела.

Эти состояния только провоцируют еще большее ослабление организма, который под действием физических нагрузок может вовсе потерять свои функции, выйти из строя. Если на момент выполнения упражнений для сколиоза 1, 2 или 3 степени возникают резкие боли, при которых ограничиваются движения, стоит обратиться к специалисту, пройти обследование и определить причину таким явлениям.

Правила выполнения упражнений

Зарядка для устранения сколиоза должна выполняться регулярно, с соблюдением всех норм и правил. Чтобы добиться поставленных целей, исправить осанку, снять нагрузку на позвоночник и устранить дисбаланс связок и мышц, стоит соблюдать следующие правила выполнения:

  • Перед проведением полноценного комплекса упражнений необходимо хорошо разогреть мышцы, подготовить их к основным нагрузкам;
  • Любые физические нагрузки, требующие резкие подъемы веса или движения, нужно исключить до полного исправления осанки;
  • Лечебная физкультура при той или иной степени проводится только после назначения врача, подбора индивидуального комплекса упражнений;
  • Все занятия проводятся только в медленном темпе, запрещено выполнять резкие и быстрые движения, способные навредить позвоночному столбу.

Соблюдение данных правил позволит больному получить результат от ежедневной физической нагрузки, обезопасить себя от травм и повреждений, которые чреваты нежелательными последствиями. Если хотя бы одно правило из вышеперечисленных будет нарушено или не до конца соблюдено, говорить об эффективности не будет смысла.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Искривление позвоночника провоцирует расслабленное состояние мышечных групп, которые при отсутствии активности могут через время вовсе потерять свою подвижность, атрофироваться. Чтобы исключить такое негативное последствие, стоит использовать 4 разновидности нагрузок:

  • Деторсионная. Используется для того, чтобы снять напряжение с мышц, расслабить их.
  • Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в естественном положении, позволяя распределять нагрузку одинаково, улучшая тонус.
  • Общеукрепляющие. Они используются с целью развития выносливости, стимуляции иммунитета, а также физического развития тела.
  • Несимметричные. Нагрузка происходит только на одну сторону, вторая остается в расслабленном виде.

Это все виды упражнений для спины от сколиоза, которые позволяют на первых трех стадиях улучшать состояние, снимать болевые ощущения, восстанавливать осанку. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе, ориентируясь на личные ощущения. Острых болей и дискомфортных проявлений присутствовать не должно.

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнения при левостороннем или правостороннем сколиозе выполняются комплексно, включая в тренировку разминку, основную и заключительную часть. Разминке уделяется до 10 минут, она позволяет всем группам мышц подготовиться к выполнению основной части, размяться во избежание травм. Все упражнения подбираются специалистом, четко продумывая движение больного той или иной стадии сколиоза. Каждое упражнение, выполняющееся с правильной техникой и оптимальной интенсивностью, благоприятно воздействует на деформирующий позвоночник, снижает риски получения травмы.

Разминка

Разминка включает в себя выполнение 3-5 упражнений, которые будут прорабатывать весь мышечный корсет, подготавливая его к основной части занятия. Рассмотрим некоторые разминочные упражнения, которые могут использоваться в процессе восстановления нарушенной осанки:

  • Ноги на ширине плеч, руки в свободном положении, спина ровная. Выполняются круговые движения плечами вперед и назад.
  • Нужно принять положение стоя, руки опустить вдоль туловища. Выполняются приседания, во время которых руки параллельно друг другу выпрямляются вперед, спина удерживается в ровном положении. Упражнение выполняется в медленном темпе, чувствуя каждую мышечную группу, которая включается в работу.
  • Из положения стоя с сомкнутыми ногами, одна нога поднимается вверх, согнутая в колене, прижимаясь к груди, руками обхватывая колено. В таком положении нужно задержаться до 5 секунд, выравнивая осанку, стараясь сохранять равновесие. То же выполняется и на вторую ногу.

Это приблизительный комплекс для разминки, который позволит подготовиться к основным действиям, включить в работу все мышечные группы, избегая травмирования во время тренировки. Если упустить разминочный процесс, получить желаемого эффекта на выходе будет крайне сложно. «Холодные» мышцы менее подвергаются воздействию упражнений, а также провоцируют травматические ситуации.

Базовые симметричные упражнения

Базовые упражнения при сколиозе 1, 2, 3 степени одновременно включают в работу все мышечные группы, равномерно распределяя нагрузку, позволяя приводить мышцы в тонус. В основной части выполняется уже больше упражнений, нежели при разминке. Рассмотрим некоторые подробно:

  • Нужно принять положение на четвереньках. В таком положении выполняется присед на пятки, упираясь ладонями в пол. В упоре на руки нужно сделать движение туловища вправо и влево, выполняя все в медленном темпе, контролируя состояние позвоночника. Если возникают болевые ощущения, данное упражнение нужно использовать в самом конце основной части, когда мышцы будут разогретыми и приспособленными к таким упражнениям;
  • Принимается положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки в свободном положении. Необходимо сдвинуть лопатки друг к другу, задерживаясь в таком положении 5 секунд, после вернуться в исходное положение и повторить действие;
  • Снова принимается поза на четвереньках, только в данном случае будут выполняться прогибы спины вверх и затем вниз. Во время данного упражнения присутствует медленный темп, выполняется в 5 подходов;
  • Нужно лечь на спину, немного приподняв ноги, напрягая пресс. В таком положении ногами производится имитация ножниц, упражнение выполняется как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости;
  • Нужно лечь на бок, со стороны которого присутствует искривление. Под талию подложить валик или подушку. Нога, находящаяся сверху, сгибается в колене. Верхняя рука приподнимается вверх над головой, а нижняя обхватывает внизу шею. В таком положении нужно задержаться до 10 секунд, затем расслабиться и снова повторить все действия.

Упражнения при сколиозе для детей выполняются по такой же приблизительной методике, ориентируясь на уровень искривления. В детском возрасте искривление подвергается лечению уже с первой степени развития, поэтому такой комплекс будет весьма щадящим для данного состояния. Но, в любом случае все подробные нюансы обсуждаются со специалистом, который подберет к каждому индивидуальный подход.

Заключительная часть

В заключительной части проводится более щадящая нагрузка на все тело, чтобы закрепить результат и прийти к логическому завершению тренировки. Упражнения от сколиоза следующие:

  • Выполняется ходьба на носках, руки за голову в замок. Длительность 30-40 секунд;
  • Руки в таком же положении, выполняется ходьба на пятках – длительность 30 секунд;
  • Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, руки свободно – 30 секунд;
  • Восстановление дыхания, руки через стороны вверх – вдох, через стороны вниз – выдох. 4-5 повторений.

Сразу же после завершения комплекса упражнений, необходимо сделать отдых на 15-20 минут, чтобы восстановиться и избежать появления болевых ощущений в области позвоночного столба. На первых этапах тренировок могут возникать боли после занятий в виде крепатуры, но через время мышцы адаптируются к нагрузкам и данные состояние прекратятся. Главное, делать акцент на результативность, контролировать каждое движение, выполнять упражнения регулярно.

Какие упражнения вредны?

Суть лечебной гимнастики – устранение болевых ощущений, восстановление подвижности мышц и нормализация осанки. Чтобы во время тренировок достигались именно такие цели, нужно знать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе. Запрет попадает на следующие упражнения:

  • Любые упражнения на турниках, висы, подтягивания;
  • Поза лотоса предполагает выкручивание суставов, именно поэтому тоже категорически запрещена;
  • Бег даже в медленном темпе при 3 стадии сколиоза;
  • Кувырки, которые дополнительно провоцируют получение травмы;
  • Позы, предполагающие нахождение на одной ноге;
  • Упражнения с весами на тренажерах;
  • Резкие повороты туловищем или шеей, чреваты обретением травм;
  • Танцы, гимнастика, акробатика.

Если знать о данных запрещенных упражнениях и видах физической активности, можно устранить любые риски, ведущие к повреждению позвоночного столба и ухудшению состояния. Перед тем, как самостоятельно переходить к тем или иным методам лечения сколиоза путем упражнений, стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Профилактические меры

Профилактика помогает предотвратить ряд серьезных последствий, остановить прогрессирование заболевания. Сохранить здоровье и не столкнуться с теми или иными заболеваниями всегда позволит активный образ жизни, правильное питание и положительные мысли в голове. Также стоит научиться расслабляться, не сковывать движения в мышечном корсете, улучшать координацию движений путем выполнения тех или иных упражнений.

Профилактические меры предполагают наличие многих рекомендаций, которые позволят оставаться в форме, не сталкиваться с такими осложнениями, как сколиоз любой степени. Важными рекомендациями и советами в профилактике являются:

  • На стуле нужно сидеть правильно, контролируя осанку, не опуская голову вниз;
  • Если ситуация вынуждает длительное время находится в горизонтальном положении, стоять нужно, поочередно опираясь на левую и правую ногу;
  • Матрас для сна должен быть из жесткого материала, также можно выбрать ортопедический матрас и подушку, которые будут полностью повторять изгибы тела, не создавая мышечный дискомфорт;
  • При работе за компьютером нужно подбирать высоту стола и стула, исходя из индивидуальных показателей роста;
  • При длительной сидячей работе нужно периодически делать перерыв, выполняя зарядку на все тело и на глаза.

Эти небольшие рекомендации по сохранению оптимального здоровья позволят оставаться в хорошей форме, не иметь проблем со спиной, не чувствовать боль в пояснице. Если же не получилось предостеречь себя от проблемы, и сколиоз все же ворвался в жизнь, избавляться от него стоит правильно подобранными комплексами лечебной физкультуры, особенности которой обсуждаются со специалистом.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются