Упражнения для поясницы, эффективные упражнения при болях в пояснице

Упражнения для поясницы

Боли в спине в настоящее время становятся проблемой не только пожилых людей. Они наблюдаются и в 20-летнем возрасте. Виной всему малоподвижный образ жизни, предпочтение офисной работы. Избавиться от болезненной симптоматики можно с помощью разных способов. В основном прибегают к медикаментозному лечению и физпроцедурам. Стоит отметить, что неотъемлемой частью этих мероприятий считаются лечебные упражнения для поясницы.

Преимущества лечебной гимнастики

Замечено, что пациенты, которые после прохождения курса лечения продолжают делать гимнастику реже обращаются к врачам с проблемой позвоночника. Объясняется это тем, что во время таких упражнений улучшается приток крови к поясничному отделу, пространства между позвонками расширяются и укрепляются мышцы спины. Достижение хорошего терапевтического результата от упражнений для поясницы возможно в случае правильного их выполнения и индивидуального подхода к каждому пациенту.

Большая половина человечества рождается без патологии позвоночника. Но со временем у людей все-таки появляются причины для беспокойства, связанные с болями в пояснице, спине в целом. Причины могут быть самые разные. Но первостепенной считается прямохождение человека, при котором наблюдается повышенная нагрузка на позвоночник. Кроме того, люди, ведущие малоподвижный образ жизни очень рискуют заработать себе патологию позвоночника.

Со временем вследствие недостаточной физической активности спинной мышечный каркас становится слабым, что проявляется болезненностью и дискомфортом в области спины. Это приводит к скованности движений и ограниченности подвижности человека.

Регулярное выполнение упражнений для укрепления поясницы имеют следующие положительные стороны:

  • с их помощью укрепляются мышечные ткани в области поясницы;
  • облегчаются болевые ощущения;
  • нормализуется работа органов ЖКТ;
  • улучшается кровяной приток;
  • происходит ускорение обменных процессов в организме и повышаются его защитные функции;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • укрепляется позвоночник, формируется правильная осанка.

Замечена связь между регулярным выполнением упражнений для низа спины и хорошим настроением, жизненным тонусом.

Нет необходимости при этом посещать специальный тренажерный зал, выполнять упражнения от болей в пояснице можно и в домашних условиях. Важно только предварительно согласовать это со своим лечащим врачом, который посоветует, как укрепить поясницу и подберет упражнения в индивидуальном порядке.

С чего нужно начинать?

Прежде, чем рассматривать вопрос о том, с чего нужно начинать укрепление спины и как накачать мышцы поясницы необходимо акцентировать внимание на том, что при сильных болях лучше не выполнять гимнастические упражнения. Это может еще больше усугубить ситуацию.

Боль в пояснице имеет разный характер и появляется по разным причинам. Для каждого из этих случаев существует своя определенная лечебная гимнастика. Механические повреждения поясницы, вследствие которых ограничивается подвижность достаточно делать упражнения, с помощью которых улучшается кровоснабжение в зоне поражения. Такая тренировка поясницы приводит к быстрому выздоровлению. Любые физические нагрузки в этом случае следует исключить.

Люди, страдающие межпозвоночной грыжей должны поставить об этом в известность своего врача. Не все упражнения для поясничной мышцы в таких случаях оказываются полезными, некоторые из них вызывают серьезные осложнения.

Прежде, чем приступить к гимнастике при болях в пояснице необходимо посетить травматолога или невролога и поставить точный диагноз после диагностического обследования. Только таким образом можно устранить проблему без ущерба здоровью.

Виды упражнений

Прежде чем говорить, как накачать поясницу дома врач обязательно должен предупредить, что делать все упражнения необходимо медленно и плавно. Только так можно избежать нежелательных травматических ситуаций.

Упражнения можно делать в разных положениях и с использованием при этом разных приспособлений.

В положении лежа

Такие упражнения способствуют растягиванию межпозвонковых дисков с меньшей нагрузкой на них. Но стоит отметить, что их выполнение не должно оказывать компрессионного воздействия на поясницу.

Упражнение №1

Необходимо лечь на спину, облокотившись на согнутые в локтях руки. Медленно прогнуться грудной клеткой до полумостика, вытянуться вверх и плавно опуститься в исходную позицию. Задерживаться вверху необходимо не менее минуты. Упражнение повторяется 6 раз.

Упражнение №2

В позиции лежа на спине, с руками вдоль туловища и согнутыми в коленях ногами таз поднимается вверх. При этом должно присутствовать ощущение сокращения мышц спины и ягодиц. После чего плавно опускаться в исходящую позицию. Повторить упражнение следует не менее 6 раз.

Упражнение №3

Позиция остается прежней. Принцип тот же, только поднимается вверх не только таз, а все туловище. Руки не должны отрываться от пола. При этом должно чувствоваться, как напрягаются мышцы спины. Достаточно проделать 5 таких упражнений.

Упражнение №4

В позиции лежа на спине одновременно на 1-2 секунды поднимается правая нога и рука. После плавного возвращения в исходную позицию тоже самое проделывается с левой ногой и рукой. Упражнение повторяется 8 раз.

Упражнение №5

Необходимо лечь на живот и прижавшись руками к ушам постараться приподнять верхнюю часть туловища вверх на пару секунд и вернуться обратно. Это упражнение задействует мышцы спины и повторяется 6 раз.

При условии регулярного выполнения рекомендуемых упражнений гарантируется улучшение притока крови к поясничному отделу, что в свою очередь способствует снабжению позвонков питательными веществами.

Упражнения стоя

Все упражнения стоя несколько сложнее вышеперечисленных. К ним необходимо прибегать в случае отсутствие патологий, вследствие которых сковываются движения. Эффективным и чаще всего применяемым считается упражнение «поза балерины», при котором удерживается равновесие в позе стоя на носках. Плавный переход с носочков на пятки снимает напряжение в позвоночном столбе. Кроме того, такое упражнение является эффективным профилактическим методом от варикозного расширения вен.

С упражнением «вращение тазом» мы знакомы еще со времен школьных уроков физкультуры. Оно отлично помогает от болей в пояснице. Для его выполнения необходимо стать прямо, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Вращение таза за часовой стрелкой, а затем против способствуют улучшению кровотока в спине и поясничном отделе. Важно делать их плавно и без резких движений не менее 10 раз в каждую сторону.

Что делать при острой боли?

Острая боль в виде прострелов знакома многие, но не всем известно, как можно с ней справиться с помощью упражнений. Для того, чтобы правильно сделать это потребуется обычный стул. Человек становится перед ним на колени, опираясь руками, затем приподнимается и прогибается сначала вниз потом вверх. Мышцы в результате этого растягиваются, напряжение уходит, боль отступает. Упражнение проделывается 6-8 раз.

Можно лечь грудью на твердую поверхность, при этом лучше, чтобы ноги свисали вниз. Медленные глубокие вдохи и плавные выдохи улучшают состояние и снимают болезненную симптоматику.

О том, как накачать мышцы поясницы пишут на многих ресурсах. Важно не делать это самостоятельно и ни в коем случае не приступать к упражнениям в период обострения.

Есть ли противопоказания?

Лечебная гимнастика для мышц поясницы несомненно очень полезна. Но есть у нее и некоторые противопоказания, о которых не стоит забывать.

Упражнения для спины противопоказаны:

  • беременным женщинам;
  • людям с онкозаболеваниями;
  • страдающим туберкулезом или генетической предрасположенностью к кровотечениям;
  • пациентам с повышенным уровнем сахара в крови и проблемами в работе сердечно-сосудистой системы;
  • гипертоникам;
  • имеющим проблемы ЖКТ и почечную недостаточность.

Не рекомендуется поводить упражнения для поясницы при головокружении или повышенной температуре тела.

Давно известно, что своевременное обращение за врачебной помощью помогает избавиться от боли в более короткие сроки. Не стоит терпеть до последнего, а лучше сразу при первых прострелах в спине пойти к врачу, выяснить причину проблемы и начать своевременную терапию.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются