Сутулость, эффективные упражнения от сутулости, как избавить от сутулости?

Сутулость

Самой частой проблемой позвоночника является сутулость, которая проявляется в любом возрасте и считается следствием неправильных привычек, длительного нахождения за компьютером или за рулем. Из-за неправильного положения спины на протяжении длительного времени появляется сутулая спина, которая не только создает визуальный дефект, но еще и нарушает работу позвоночного столба, провоцирует возникновение болевых ощущений.

Почему возникает сутулость и что с этим делать?

Неправильный образ жизни, вредные привычки и другие факторы, провоцирующие изменения в работе организма, способствуют возникновению определенных нарушений и заболеваний.

Сутулость у детей возникает со школьного возраста во время длительного нахождения за партой или за компьютером во время игр.

Выделяют общепринятые причины, которые провоцируют возникновение сутулости:

  • Остеохондроз;
  • Лишний вес;
  • Ослабленный мышечный корсет вследствие сидячего образа жизни;
  • Дефекты соединительных тканей;
  • Воспалительные процессы в виде артритов;
  • Травмы и повреждения позвоночного столба;
  • Остеопороз.

Сутулые люди – это не редкость для современного мира, потому что многие придерживаются сидячего образа жизни во время работы или хобби, все меньше уделяя время активности и занятиям в спортивном зале. Дети также подвергаются данным проявлениям, потому что много времени проводят в школе за партой, а, приходя домой, за письменным или компьютерным столом.

Чтобы избежать такого возникновения или же скорректировать сформировавшуюся сутулость, необходимо выполнять специальные физические упражнения, направленные на проработку мышц спины, а также на коррекцию любых нарушений. Помимо этого, физические упражнения укрепляют работу сердечно — сосудистой системы, закаливают дыхательную систему и оказывают обще укрепляющее воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Лечить сутулость нужно только с помощью использования лечебных упражнений, направленных на мышечный корсет спины, а также путем полного изменения образа жизни. Только в таком случае можно будет достигнуть желаемого результата и улучшить осанку.

Симптомы сутулости

Сутулость – это неприятные и болезненные изменения в спине, которые провоцируют, как внешние, так и внутренние нарушения. Некоторые не воспринимают всерьез опасность возникновения сутулости, принимая проявления, как должное. Но на самом деле за такими незначительными изменениями кроются более серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, которые приводят к необратимым последствиям.

Первыми симптомами сутулости являются следующие:

  • Наклон головы вперед в спокойном положении;
  • Неподконтрольное выпячивание живота вперед;
  • Суженная грудная клетка;
  • Появление небольшого горба на спине;
  • Округление плеч.

Это первые симптомы, при которых стоит задуматься о том, что имеет место быть сутулость, чреватая различными последствиями. Сутулость возникает в любом возрасте, ей подвергаются взрослые и дети, которые длительное время создают неправильную нагрузку на спину. Чтобы избежать таких проявлений, стоит более внимательно отнестись к своему здоровью и ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на проработку мышечных групп спины и на избавление от сутулости.

Топ 5 упражнений для любого возраста

Что такое сутулость? Сутулость – это некрасивые изгибы в спине, которые провоцируют появление горба. Она в любом возрасте выглядит некрасиво, поэтому от нее нужно избавляться как можно раньше. Существуют лучшие упражнения от сутулости, позволяющие выровнять осанку, укрепить мышцы спины, скорректировать положение позвоночного столба.

Рассмотрим топ 5 упражнений от сутулости для спины, которые можно легко выполнять в домашних условиях, не имея под рукой тех или иных спортивных снаряжений. Главное соблюдать регулярность выполнения, следить за личными ощущениями и выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Упражнения против сутулости могут выполняться, как в домашних условиях, так и в рамках гимнастического зала. Но, намного удобней уделять этому 20 минут времени перед работой утром или перед сном.

Прогиб лицом вперед

Упражнение выполняется в первых рядах лечебной гимнастики, потому что оно дополнительно еще позволяет размять мышцы, подготовить спину к основным занятиям. Необходимо упереться руками в стену, отойти назад на расстояние вытянутых рук и прогнуться вперед. Тянуться нужно с максимальной амплитудой, стараясь раскрывать лопатки. Достаточно сделать 10 повторений, чтобы почувствовать, как заработали мышцы спины.

Лодочка

Необходимо лечь на живот на гимнастический коврик, одновременно приподнимая ладони и ноги вверх на максимально допустимое расстояние. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, затем принять исходное положение. Упражнение повторяется до 6 подходов с минимальным отдыхом.

Упражнение с палкой

Если в доме нет гимнастической палки, можно взять что угодно, к примеру, трубу от пылесоса, швабру или любой другой инструмент. Палка помещается за спину, удерживая ее там согнутыми руками. В таком положении выполняются повороты в сторону. В этом упражнении происходит автоматическое привыкание к тому, что во время любых движений, в том числе и ходьбе, спина должна быть прямая, сохраняя красивую и правильную осанку. Если ежедневно включать в комплекс такое упражнение, можно быстро сформировать правильную позу во время просмотра телевизора или принятия пищи.

Упражнение «Кошка»

Нужно лечь на живот на пол, затем подняться на ладошки и прогнуться в пояснице. Затем подняться на колени, опускаясь лицом в пол, сгибая руки в локтях, после вернуться в положение, при котором происходил прогиб в пояснице.

Сидя на коленях

Необходимо сесть на колени, затем сделать прогиб в спине назад, касаясь руками пяток, затылок тянется к полу, взгляд направлен вверх. В таком положении нужно задержаться как можно дольше.

Данную гимнастику от сутулости необходимо выполнять ежедневно, потому что она не только улучшает подвижность в спине, но еще и позволяет устранять в ней болевые ощущения, выравнивает осанку, укрепляет мышечный корсет. Через 2 недели регулярных занятий можно заметить существенные изменения, улучшение подвижности, устранение болевых ощущений, а также выравнивание положение спины во время ходьбы или нахождения за компьютером.

Упражнения от сутулости дома – это отличный вариант, позволяющий за короткое время улучшить состояние поясницы и общего положения осанки, сделать ровную и уверенную ходьбу, устранить болевые ощущения во время движения или после пробуждения. Достаточно уделять упражнениям для устранения сутулости всего 20-30 минут времени, и через несколько недель можно заметить существенные изменения. Комплекс этих упражнений показывает, как избавиться от сутулости в домашних условиях, не используя тренажеров для укрепления мышц спины. В дополнение можно выбирать другие упражнения, направленные на проработку спины, включая их, как средства после основного комплекса.

Изменение образа жизни и профилактика

Многих интересует вопрос, как убрать сутулость, не провоцируя появление ее во второй раз. Для этого стоит кардинально изменить образ жизни, привычки и предпочтения по отдыху и активности. Давайте разберем, как исправить сутулость у взрослого, устраняя любые болевые ощущения в области спины:

  • Если работа предполагает длительное нахождение за компьютером, стоит подобрать для себя подходящую мебель, которая будет соответствовать росту и удобству в использовании;
  • Нужно меньше времени проводить на диване за просмотром телевизора, только ежедневная активность позволит устранить любые болевые ощущения в спине и не спровоцировать появление сутулости;
  • Важно с детства учить малыша держать спину правильно, не провоцировать образование сутулости;
  • Включить в свою активность плаванье, ведь занятия в воде отлично расслабляют мышцы спины, а также позволяют не сталкиваться с теми или иными болевыми ощущениями;
  • Нужно больше двигаться, если в день отсутствует тренировка, желательно проходить пешком не менее 10 тысяч шагов в день;
  • Сон исключительно на ортопедическом матрасе, подушка средних размеров, не создавая напряжения в шее во время сна.

Если в правильную сторону изменить образ жизни, можно быстро избавиться от небольшой сутулости, а также предотвратить ее развитие в масштабных объемах. При возникновении малейших болевых ощущений в спине стоит повышать активность, снижать время, проведенное на кровати за просмотром телевизора. Такие методы профилактики точно дадут нужный результат, не спровоцируют те или иные осложнения в работе.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются