Йога для пояcницы

Регулярные боли в пояснице — распространенное явление среди людей в современном обществе. Причины разные — от малоподвижного образа жизни до заболеваний позвоночного столба. Чтобы избавиться от боли можно принять таблетку, но лучше бороться с первопричиной проблемы. Врачи рекомендуют лечебную гимнастику или отдельные асаны йоги.

Особенности йоги для спины

Один из вспомогательных методов терапии при болях в спине — йога. Ее также используют в качестве профилактического средства. Йога для поясницы имеет следующий эффект:

• укрепление мышечного корсета, который помогает держать позвоночник в анатомически правильном положении;

• развитие связок позвоночника;

• улучшение гибкости, что способствует выпрямлению спины;

• естественное вытягивание позвоночника;

• коррекция осанки;

• нормализация состояния нервной системы, что помогает ликвидировать болевой синдром;

• уменьшение усталости спины.

Регулярные занятия способны даже увеличить рост человека и вылечить болезни позвоночника в легких стадиях.

Недавние исследования показали потрясающие результаты — 90-минутные занятия йогой со временем уменьшают боли в спине почти на половину. Но не следует забывать, что йога это также духовное учение, которое может изменить взгляд на мир. Считается, что лучший вид йоги при болях в спине — хатха-йога. Эффективность повысится если сочетать йогу с дыхательными упражнениями и придерживаться здорового питания. Если заниматься правильно и регулярно, тело придет в хорошую физическую форму, а боли исчезнут. Но бывают ситуации, когда боль только усиливается. Это говорит о неграмотном выполнении упражнений. Также важно учесть индивидуальные особенности организма. При гиперлордозе необходимо быть предельно осторожным.

Подготовка к занятиям

Прежде чем начинать занятия по йоге для укрепления спины, советуют сделать обследование и ознакомиться со списком противопоказаний. Если состояние здоровья позволяет заниматься, тогда следует начать с поиска тренера. Для начала, занятия под руководством специалиста необходимы, так как надо научиться правильно выполнять асаны. Также сейчас существует множество спортивных клубов, где можно заниматься йогой с помощью инструктора. Но не все асаны подходят если основная цель терапии — избавиться боли в пояснице. Что нужно знать начинающим:

• асаны выполняются в медленном, спокойном темпе и следуют установленному порядку;

• важно следить за своими эмоциями и чувствами во время выполнения асаны;

• нельзя тренироваться в состоянии дискомфорта;

• делать упражнения лучше босиком или в носках, одежда должна быть максимально удобный;

• не все позы доступны начинающим, поэтому рекомендуется использовать вспомогательные материалы: кубики или пояса;

• лучшее время для занятий — утро или вечер;

• перед тренировкой желательно принять душ;

• разминка — обязательное условие йоги;

• лишний вес не является препятствием.

По мере развития и изучения основных асан, можно заниматься самостоятельно. Помогут видео с упражнениями йоги для спины. Важно также понять, что не все упражнения, которые подходят здоровым людям, будут полезны при болях в спине. Например, полный мостик может только ухудшить состояние позвоночника.

Асаны для спины

Упражнения йоги для позвоночника выполняют в медленном темпе, внимание должно направляться на движения тела. Рекомендуют отпустить все мысли и полностью сосредоточиться на занятии. Несколько упражнений для лечения боли:

1. Исходное положение ноги вместе, копчик под себя. Макушка головы смотрит вверх, плечи отведены назад. Руки сложить перед собой — намасте, поднять вверх и отвести максимально назад. Грудная клетка при этом идет вперед. Подняться на носки. Чтобы сохранить баланс, следует зафиксировать взгляд в одной точке. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд.

2. Исходное положение ноги вместе, спина прямая. Наклон вперед с ровной спиной, колени прямые. Сделать локтевой замок и расслабить спину и шею. Задержаться на 20-30 секунд. Вес переместить на пальцы ног. С каждым выдохом плавно опускаться ниже.

3. Ноги на ширине плеч, наклон вперед. Руки завести за спину и сложить в замок. Насколько возможно, потянуть руки к полу. На выдохе толкать руки вниз и в стороны, при этом голова остается на месте. Медленно подняться вверх.

4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу, пальцами вниз. Прогнуться назад, при этом таз выпирать вперед, а плечи вниз. Задержаться в положении на 30 секунд. Для компенсации сделать наклон вниз. Повторить 3-4 раза.

5. Присесть так, чтобы стопы были параллельно друг другу на уровне плеч. Колени развести в стороны и наклонить корпус вперед. Руки вытянуть вперед, шею расслабить. Задержаться в этом положении на 4-5 минут.

6. Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги соединить и поднять вверх под углом 90 градусов. Медленно опустить в сторону, корпус при этом остается на месте. Задержаться в таком положении, повторить на другую сторону.

Весьма полезны для спины скрутки. Они устраняют глубокую боль в пояснице и положительно влияют не только на позвоночник, но и на желудочно-кишечный тракт.

Противопоказания

Если во время тренировки возникли дискомфортные ощущения, занятия следует немедленно прекратить. Любые неприятные ощущения и даже нестабильное эмоциональное состояние является противопоказанием к занятию йогой от боли в пояснице. Также нежелательно заниматься при следующих заболеваниях:

• онкология;

• гипертония;

• послеоперационный период;

• психические расстройства;

• заболевания системы крови;

• тяжелые патологии сердца и сосудов;

• травмы.

Также не желательно выполнять асаны при простуде или других инфекционных болезнях. Перевернутые асаны не рекомендуется делать при повышенном внутричерепном давлении и во время менструации. Также йога может спровоцировать определенные психические проблемы, если у человека была депрессия или панические атаки. В таком случае, лучше обратиться к психологу. Балансы нежелательны при варикозном расширении вен. Если недавно вырезали грыжу, перед занятиями лучше проконсультироваться у врача. Беременность, детский или пожилой возраст не являются противопоказаниями.