Йога для поясницы, асаны йоги при болях в спине

Йога для пояcницы

Регулярные боли в пояснице — распространенное явление среди людей в современном обществе. Причины разные — от малоподвижного образа жизни до заболеваний позвоночного столба. Чтобы избавиться от боли можно принять таблетку, но лучше бороться с первопричиной проблемы. Врачи рекомендуют лечебную гимнастику или отдельные асаны йоги.

Особенности йоги для спины

Один из вспомогательных методов терапии при болях в спине — йога. Ее также используют в качестве профилактического средства. Йога для поясницы имеет следующий эффект:

  • укрепление мышечного корсета, который помогает держать позвоночник в анатомически правильном положении;

  • развитие связок позвоночника;

  • улучшение гибкости, что способствует выпрямлению спины;

  • естественное вытягивание позвоночника;

  • коррекция осанки;

  • нормализация состояния нервной системы, что помогает ликвидировать болевой синдром;

  • уменьшение усталости спины.

Регулярные занятия способны даже увеличить рост человека и вылечить болезни позвоночника в легких стадиях.

Недавние исследования показали потрясающие результаты — 90-минутные занятия йогой со временем уменьшают боли в спине почти на половину. Но не следует забывать, что йога это также духовное учение, которое может изменить взгляд на мир. Считается, что лучший вид йоги при болях в спине — хатха-йога. Эффективность повысится если сочетать йогу с дыхательными упражнениями и придерживаться здорового питания. Если заниматься правильно и регулярно, тело придет в хорошую физическую форму, а боли исчезнут. Но бывают ситуации, когда боль только усиливается. Это говорит о неграмотном выполнении упражнений. Также важно учесть индивидуальные особенности организма. При гиперлордозе необходимо быть предельно осторожным.

Подготовка к занятиям

Прежде чем начинать занятия по йоге для укрепления спины, советуют сделать обследование и ознакомиться со списком противопоказаний. Если состояние здоровья позволяет заниматься, тогда следует начать с поиска тренера. Для начала, занятия под руководством специалиста необходимы, так как надо научиться правильно выполнять асаны. Также сейчас существует множество спортивных клубов, где можно заниматься йогой с помощью инструктора. Но не все асаны подходят если основная цель терапии — избавиться боли в пояснице. Что нужно знать начинающим:

  • асаны выполняются в медленном, спокойном темпе и следуют установленному порядку;

  • важно следить за своими эмоциями и чувствами во время выполнения асаны;

  • нельзя тренироваться в состоянии дискомфорта;

  • делать упражнения лучше босиком или в носках, одежда должна быть максимально удобный;

  • не все позы доступны начинающим, поэтому рекомендуется использовать вспомогательные материалы: кубики или пояса;

  • лучшее время для занятий — утро или вечер;

  • перед тренировкой желательно принять душ;

  • разминка — обязательное условие йоги;

  • лишний вес не является препятствием.

По мере развития и изучения основных асан, можно заниматься самостоятельно. Помогут видео с упражнениями йоги для спины. Важно также понять, что не все упражнения, которые подходят здоровым людям, будут полезны при болях в спине. Например, полный мостик может только ухудшить состояние позвоночника.

Асаны для спины

Упражнения йоги для позвоночника выполняют в медленном темпе, внимание должно направляться на движения тела. Рекомендуют отпустить все мысли и полностью сосредоточиться на занятии. Несколько упражнений для лечения боли:

  1. Исходное положение ноги вместе, копчик под себя. Макушка головы смотрит вверх, плечи отведены назад. Руки сложить перед собой — намасте, поднять вверх и отвести максимально назад. Грудная клетка при этом идет вперед. Подняться на носки. Чтобы сохранить баланс, следует зафиксировать взгляд в одной точке. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд.

  2. Исходное положение ноги вместе, спина прямая. Наклон вперед с ровной спиной, колени прямые. Сделать локтевой замок и расслабить спину и шею. Задержаться на 20-30 секунд. Вес переместить на пальцы ног. С каждым выдохом плавно опускаться ниже.

  3. Ноги на ширине плеч, наклон вперед. Руки завести за спину и сложить в замок. Насколько возможно, потянуть руки к полу. На выдохе толкать руки вниз и в стороны, при этом голова остается на месте. Медленно подняться вверх.

  4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу, пальцами вниз. Прогнуться назад, при этом таз выпирать вперед, а плечи вниз. Задержаться в положении на 30 секунд. Для компенсации сделать наклон вниз. Повторить 3-4 раза.

  5. Присесть так, чтобы стопы были параллельно друг другу на уровне плеч. Колени развести в стороны и наклонить корпус вперед. Руки вытянуть вперед, шею расслабить. Задержаться в этом положении на 4-5 минут.

  6. Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги соединить и поднять вверх под углом 90 градусов. Медленно опустить в сторону, корпус при этом остается на месте. Задержаться в таком положении, повторить на другую сторону.

Весьма полезны для спины скрутки. Они устраняют глубокую боль в пояснице и положительно влияют не только на позвоночник, но и на желудочно-кишечный тракт.

Противопоказания

Если во время тренировки возникли дискомфортные ощущения, занятия следует немедленно прекратить. Любые неприятные ощущения и даже нестабильное эмоциональное состояние является противопоказанием к занятию йогой от боли в пояснице. Также нежелательно заниматься при следующих заболеваниях:

  • онкология;

  • гипертония;

  • послеоперационный период;

  • психические расстройства;

  • заболевания системы крови;

  • тяжелые патологии сердца и сосудов;

  • травмы.

Также не желательно выполнять асаны при простуде или других инфекционных болезнях. Перевернутые асаны не рекомендуется делать при повышенном внутричерепном давлении и во время менструации. Также йога может спровоцировать определенные психические проблемы, если у человека была депрессия или панические атаки. В таком случае, лучше обратиться к психологу. Балансы нежелательны при варикозном расширении вен. Если недавно вырезали грыжу, перед занятиями лучше проконсультироваться у врача. Беременность, детский или пожилой возраст не являются противопоказаниями.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются