Гимнастика для шеи Шишонина, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина

Гипертония – это проблема, с которой сталкиваются практически все пенсионеры в разном возрасте, а последнее время она начала одолевать и молодое поколение. Именно поэтому людям приходится тратить громадные суммы ежемесячно на устранение этого явления, которого можно избежать, если начать своевременно проводить профилактику. Гимнастика Шишонина – это один из методов, который призван помочь избавиться от проблемы повышенного давления без лекарств.

Что такое «метод Шишонина» и на чем он основывается?

Александр Шишонин (который и разработал гимнастику) основывает свою разработку на том факте, что гипертония связана с остеохондрозом шейных позвонков. То есть, из-за смещения позвонков происходит сдавливание сосудов, которые находятся поблизости. Это именно те сосуды, которые несут кровь к головному мозгу. Так как наш мозг является чувствительнейшим к гипоксии органом, он тут же дает сердцу команду: «Увеличить давление! До меня не доходит кровь!», а у человека возникает гипертония. Задумайтесь, ведь часто именно у гипертоников холодные кончики пальцев!

Мозг также может повлиять на работу почек (так как в гипоталамо-гипофизарной системе вырабатывается антидиуретический гормон), из-за чего возрастает количество жидкости в кровотоке. Тем не менее, это не решает вопрос кислородного голодания мозга. Наоборот, головной мозг продолжает испытывать гипоксию. Тогда организм решает (в добавок к высокому давлению) повысить концентрацию глюкозы крови, ведь нужно же где-то мозгу брать энергию? Все это приводит к биохимическому изменению состава крови, а в последствии к инсультам и инфарктам.

Практически все больные гипертонией пытаются избавиться от нее при помощи лекарств, не обращая внимание на тот факт, что упражнения Шишонина могут сделать это совершенно бесплатно и без медикаментозных средств. По сути, зарядка Шишонина – это комплекс упражнений для шеи, которые помогают устранить шейный остеохондроз.

Откуда берется «зажим» позвонков?

Здесь также все просто – любые травматические или стрессовые факторы могут спровоцировать постепенное развитие остеохондроза. Это связано с тем, что во время стрессов мы «втягиваем» голову, напрягая мышцы шеи. Это инстинктивная реакция, записанная глубоко в нашем подсознании. Она досталась от предков, которые всегда так делали при встрече с хищником, ведь шея – самый незащищенный участок тела, тот, который будет атаковать хищное животное.

В связи с такими реакциями возникает зажим сосудов шеи, спазм мышц в области как шейного, так и грудного отделов, нарушается положение и трофика межпозвоночных дисков.

Кто в зоне риска

Несмотря на то, что гипертонией болеют многие пенсионеры и молодые люди, есть категории граждан, которые находятся в зоне риска и должны более внимательно отнестись к этой проблеме:

  •       Офисные работники, программисты (сидячий образ жизни – как фактор риска);
  •       Медицинские работники, учителя, преподаватели (постоянные стрессы на работе);
  •       Продавцы, администраторы и так далее.

Как видите, в зоне риска оказываются люди, работа которых сопряжена со стрессами, сидячим образом жизни и постоянным нахождением за компьютером.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка по Шишонину выполняется в соответствии с такими правилами:

  •       Обязательно следите за дыханием и частотой сердечных сокращений. Если эти показатели увеличиваются, нужно уменьшить количество повторений каждого упражнения;
  •       Начинать заниматься необходимо только в период ремиссии. Естественно, что через неделю после инфаркта или инсульта еще рано говорить о зарядке для шеи Шишонина;
  •       Если в самом начале своих занятий Вы чувствуете напряжение в области мышц шеи или боли, нужно пока что уменьшить интенсивность и частоту повторений;
  •       Следите не только за шеей, но и за спиной, ее нужно выровнять, чтобы гимнастика удалась;
  •       В начале курса делать зарядку нужно по 2 раза каждый день в течение двух-трех недель, затем можно снизить это количество до 3 раз в неделю;
  •       Если в течение месяца Вы не почувствовали улучшений, следует обратиться за врачебной помощью.

Упражнения для шеи Шишонина очень простые и, следуя этим правилам, Вы сможете легко их выполнять.

Показания и противопоказания

Показанием для гимнастики шеи Шишонина является гипертония (обязательно в фазе ремиссии, то есть, когда восстановление после острой ситуации произошло), а также профилактика гипотензии в более молодом возрасте, шейный остеохондроз. Но, кроме этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина будет не лишней при:

  •       Частых головных болях;
  •       Повышенном внутричерепном давлении;
  •       Чувстве напряженности в области шеи;
  •       Вегето-сосудистой дистонии;
  •       Частых головокружении, тошноте;
  •       Снижении памяти и способности к концентрации внимания;
  •       Бессонницах, тревожных состояниях.

Противопоказания у зарядки для шеи следующие:

  •       Воспалительные заболевания в острой фазе (когда у Вас температура, слабость);
  •       Обострения остеохондроза, любые состояния, при которых движения вызывают боли;
  •       При частых носовых кровотечениях.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляет мышцы шеи и грудной клетки, способствует улучшению кровоснабжения головы, уменьшает тонус мышц (особенно важно в связи с их частой напряженностью). Также регулярная гимнастика успокаивает нервы, хорошо влияет на настроение человека. Ну и, конечно же, самая главная сильная сторона – это профилактика гипертонии (а, следовательно, инсультов и инфарктов), которая не требует затраты средств и приобретения дорогостоящих лекарств.

Комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений включает в себя 10 упражнений. Подробные описания каждого из них Вы увидите далее. Каждое упражнение нужно повторять по пять раз в каждую сторону.

«Метроном»

Во время выполнения «Метронома» Вам нужно ровно сесть на стул, выпрямить спину и наклонить голову к плечу. Задержать ее там на 30 секунд, а затем сменить сторону.

«Пружина»

Исходное положение то же – сидя на стуле и выпрямив спину. Медленно наклоните голову и коснитесь подбородком груди. Задержите голову в таком положении на 30 секунд, а затем вытяните шею вперед.

«Гусь»

Исходное положение стоя. Вытяните шею, насколько это возможно, удерживая подбородок параллельно полу. Теперь поверните голову влево и потянитесь подбородком к плечу до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Задержите положение на несколько секунд, а потом смените сторону.  

«Взгляд в небо»

Исходное положение сидя. Поверните голову в сторону настолько, насколько это возможно, до тех пор, пока не испытаете неприятные ощущения. После этого задержите ее в таком положении на 30 секунд и смените сторону.

«Рамка»

Это упражнение выполняется так же, как и «Гусь», разница лишь в том, что рука должна быть поднята до уровня подбородка, а ладонь уложена на противоположное плечо. «Рамка» выглядит так, будто Вы лежите на собственной руке.  

«Факир»

Соедините руки в ладонях так, как это делают факиры на рисунках и в мультиках. Необходимо, чтобы ладоши оказались за шеей. Ваша голова окажется между руками. Поворачивайте ее из стороны в сторону, задерживая на 30 секунд с каждой.

«Самолет»

Исходное положение – сидя. Расставьте руки так, будто Вы показываете самолет ребенку и задержите в таком положении на 10-15 секунд. Голова в это время не покачивается никуда, спина держится ровно. Также можно повторить, но немного изменив наклон рук – таким образом, будто бы самолет делает поворот.

«Цапля»

Из положения сидя Вам необходим расправить руки книзу и немного кзади, чтобы они оказали за спиною. В это время голову нужно повернуть лицом вверх и хорошенько потянуться вперед и вверх мышцами шеи. Задержите это положение также на тридцать секунд.

«Дерево»

Из положения сидя. Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были открыты к потолку, а пальцы рук «смотрели» друг на друга. Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем повторите. Держать спину нужно прямо!

Растягивающие

Чтобы увеличить пластичность мышц шеи, необходимо наклонить голову к плечу, а затем обхватить ее одноименной рукой с другой стороны. Задержитесь в таком положение тридцать секунд, а потом повторите на противоположной стороне.  

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина?

Чтобы гимнастика доктора Шишонина принесла долгожданные результаты, необходимо также внимательно отнестись к этапу перед началом гимнастических процедур.

  1.     Если Вы начали выполнять гимнастику, делайте это согласно инструкции. Нельзя делать перерывы, иначе результат наступит куда медленнее или не наступит вовсе.
  2.     Лучше заниматься с кем-то в паре, чтобы партнер поправил Вас, если Вы что-то делаете не так. Если это невозможно, стоит упражняться перед зеркалом.
  3.     Прежде чем начинать, сделайте несколько минутную разминку. Помашите руками, повертите головой, сделайте наклоны корпусом.
  4.     Старайтесь завершать комплекс упражнений растягивающей гимнастикой, чтобы успокоить мышцы и увеличить пластичность связок.

Также большое значение имеют правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом, помимо гимнастики. Это все поможет сохранить здоровье на долгие лета! 

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются