Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, загрязненная окружающая среда — все эти факторы приводят к целому ряду заболеваний. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом провоцируют значительный дискомфорт. Появляется боль, уменьшается подвижность суставов. Одним из методов лечения является гимнастика Норбекова — альтернативный способ медицины.

Что такое система Норбекова
В 1997 году в Москве был создан «Институт самовосстановления человека». Основатель — доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков. Родился он в горном ауле вблизи Самарканда, Узбекистан. Свою методику Норбеков разработал на базе восточной философии и гимнастики. Несмотря на то, что метод нетрадиционный, положительные отзывы пациентов свидетельствуют о том, что гимнастика работает. Основной принцип — выполнять все упражнения с улыбкой на лице и позитивным настроением. Гимнастика Норбекова делится на 3 этапа:
-
начальный;
-
подготовительный;
-
основной.
Врач Норбеков уверен, что морально здоровый человек может самостоятельно оздоровить свой организм. Основные принципы:
-
Зарядка по Норбекову имеет четкую схему: сначала разрабатывают мышцы шеи, затем плечи, руки, таз и так далее. Сначала верхняя часть тела, затем нижняя.
-
Доктор разделяет схему гимнастики в зависимости от возраста и пола.
-
Внимание нужно уделять всему позвоночнику, а не только месту, что болит.
-
Результат будет заметен только при регулярных тренировках.
Также больному нужно сосредоточиться на целях суставной гимнастики по Норбекову:
-
комплексное оздоровление тела;
-
контроль над телом;
-
восстановление гибкости позвоночника;
-
улучшение психического здоровья.
Во время выполнения упражнений по Норбекову следует отбросить все лишние мысли и акцентировать внимание на том месте, которое работает. На вдохе мышцы напрягаются, на выдохе — расслабляются.
Показания к упражнениям
Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Гимнастика Норбекова действует как лечебное и профилактическое средство. При каких заболеваниях нужно заниматься:
-
артрит;
-
артроз;
-
ревматизм;
-
остеохондроз;
-
межпозвоночная грыжа;
-
депрессия.
Также физические упражнения помогут восстановиться после перенесенной травмы и операции. Гимнастика для суставов Норбекова полезна тем, кто хочет привести свои суставы в порядок и дольше сохранить молодость. Заниматься нужно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Видео есть в свободном доступе, поэтому можно тренироваться дома самостоятельно. Также упражнения будут полезны детям, имеющим проблемы с позвоночником, например сколиоз. Часто проблемы с суставами вызваны депрессией и стрессом. Система Норбекова помогает оздоровить человека психически и эмоционально, что важно в таких ситуациях.

Комплекс упражнений
Укрепление позвоночного столба — основная цель суставной гимнастики по Норбекову. Но результат будет только при наличии положительного настроения. Стресс и депрессия препятствуют эффективному занятию. Сам Норбеков рекомендует перед занятием выпить чашку теплого чая, посмотреть комедийный фильм. Надо максимально расслабиться, можно сделать массаж ушных раковин. И еще несколько рекомендаций:
-
следует позаботиться об удобной одежде и свободном пространстве;
-
помещение перед тренировкой желательно проветрить, летом лучше заниматься на улице;
-
за несколько часов до занятия необходимо отказаться от пищи;
-
выполнять упражнения нужно с улыбкой на лице;
-
заниматься нужно не менее 20 минут, со временем продолжительность увеличить;
-
для расслабления перед упражнениями используют ароматерапию, ванну с морской солью, можно просто полежать на диване.
Очень важно максимально расслабить все тело от мышц лица до внутренних органов.
Разминка
После внутренней настройки можно приступать к разминке. Норбеков не рекомендует слушать музыку, так как она отвлекает от тренировки. Лучше включить звуки природы. Какие упражнения помогут разогреть суставы:
-
Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, пальцы в кулаки. Круговые движения кистями в разные стороны. Для разогрева пальцев сделать «веер» от мизинца до большого пальца и наоборот.
-
Вытянуть руки в стороны — круговые движения в локтевом суставе.
-
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Плечи свести перед собой, затем поднять вверх к ушам и свести лопатки. Повторить в две стороны.
-
Ноги шире, руки на пояс. Круги тазом в обе стороны.
-
Ноги на ширине плеч, руки положить на колени. Круги коленями влево и вправо. Ноги и колени вместе. Круговые движения коленями в одном направлении.
В конце разминки следует обязательно разогреть ступни. Можно покрутить ступнями в разные стороны, постоять на носках, растянуть подъем.

Для шеи
Гимнастика Норбекова для шейных позвонков должна выполняться медленно, без резких движений. Несколько упражнений можно выполнять стоя или сидя:
-
Голова смотрит прямо, подбородок параллельно полу. Медленно повернуть голову вправо, задержаться на несколько секунд, повернуть влево.
-
Опустить голову вниз, коснуться подбородком грудной клетки. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы.
-
Опустить голову вниз, повороты влево и вправо.
-
Наклоны в разные стороны, стараться ухом коснуться плеча.
-
Запрокинуть голову назад, медленные повороты влево вправо.
-
Шея на месте, вытягивание головы вперед и назад. Попробовать сделать движения головой в стороны, подбородок параллельно полу, шея не двигается.
Закончить комплекс движениями головы по кругу. Нужно внимательно следить за своими ощущениями, двигать головой медленно, без напряжения.

Для грудных позвонков
Грудная клетка — наименее подвижный отдел позвоночника. Гимнастика по Норбекову для грудного отдела направлена на коррекцию сколиоза (в детском возрасте) и предупреждение сутулости:
-
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, сплести пальцы в замок, подбородок опустить вниз. Тянуть плечи друг к другу, при этом спина остается прямой. Расслабиться. Повторить упражнение. Руки сплести за спиной, повторить ту же самую схему.
-
Исходное положение ноги на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны, вытянуть грудную клетку вперед. На выдохе — округлить спину, руки соединить на талии. Повторить 7-8 раз.
-
Руки внизу, голова смотрит прямо. Грудную клетку максимально вытянуть вперед, затем вправо, округлить спину и влево. Плечи параллельно полу, таз на месте. Сделать 5 кругов в одну и другую сторону.
-
Положить руки на плечи, медленно повернуть корпус влево, живот и бедра стараться оставить на месте. Повторить в другую сторону.
Также разработать грудную клетку помогут упражнения для плеч и лопаток, например махи руками, круговые вращения плечами, скрутки.

Для поясничных позвонков
Данные упражнения помогут снять боль в пояснице, устранят симптомы радикулита и артрита. Также суставная гимнастика норбековадля поясницы полезна для органов малого таза, она помогает бороться с заболеваниями органов ЖКТ и мочеполовой системы:
-
Стать прямо, ноги вместе. Наклон вперед от поясницы. Округлить позвоночник, расслабиться. Руки можно сложить в локтевой замок.
-
Стать на четвереньки. Колени согнуты под прямым углом, руки под плечами. На вдохе выгнуть спину, на выдохе — округлить. Повторить упражнение 7-8 раз.
-
Волна телом. Согнуть колени, копчик под себя, потом выпустить вперед, волна позвоночником, поднять грудную клетку и подбородок. Волна в противоположную сторону — начинает голова, заканчивают колени.
-
Круговые движения бедрами, колени слегка согнуты, копчик под себя.
-
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки положить на поясницу, пальцами вверх. Медленный наклон назад. Зафиксировать в максимальной точке. Голову назад можно не забрасывать. Без резких движений вернуться назад. Округлить спину чтобы снять напряжение. Повторить упражнение.
-
Лечь на спину, колени согнуть, руками взяться за лодыжки. Поднять таз вверх, плечи и голова на месте. Зафиксировать положение. Опустить, расслабиться. Повторить упражнение.
Если выполнять комплекс регулярно, уже через несколько недель исчезнет боль в пояснице, нормализуется работа внутренних органов, улучшается гибкость.

Кому противопоказана зарядка по Норбекову
Перед тем как начинать заниматься гимнастикой для суставов по Норбекову следует проконсультироваться с врачом. Не всем больным подходит данный метод. Когда тренировки противопоказаны:
-
заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии;
-
инфекционные болезни;
-
воспалительный процесс в организме;
-
перенесенный инфаркт или инсульт;
-
послеоперационный период;
-
болезни крови;
-
сердечно-сосудистые патологии;
-
онкология;
-
травмы позвоночника;
-
умственная отсталость;
-
психические заболевания.
Если во время занятия больной чувствует сильную боль, тренировки следует прекратить. При наличии хронических заболеваний, выполнять упражнения разрешено только в период ремиссии.

Можно ли заниматься во время беременности
Будущим мамам гимнастика по Норбекову не повредит. Умеренные физические нагрузки полезны для беременной женщины и плода. Но это только в случае нормально протекающей беременности. Если есть определенные сложности и проблемы, тогда от тренировок лучше отказаться. Беременной рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением инструктора. Он сможет оказать необходимую помощь в случае ухудшения самочувствия.
Правила и рекомендации
Главная цель гимнастики — это комплексное оздоровление организма, физическое и психологическое. Регулярное выполнение упражнений также действует как профилактическое средство против заболеваний позвоночного столба. Важно заниматься регулярно, желательно в одно и то же время. И еще несколько советов:
-
суставная гимнастика по Норбекову имеет целью убедить пациента в собственных возможностях исцеления;
-
все мышцы, в том числе и лицевые, должны быть расслаблены во время тренировки;
-
чтобы создать правильный позитивный настрой можно покривляться перед зеркалом;
-
нужно лечить весь организм, а не отдельные его части;
-
каждое движение должно быть осмысленным;
-
следить нужно не только за внутренним состоянием, но и за техникой исполнения упражнений;
-
во время тренировки необходимо постоянно держать спину прямо.
Множество людей убедились в эффективности метода Норбекова. Пациент не только избавляется от болевого синдрома, улучшается самооценка, реализуются творческие способности, создается положительный настрой к себе и своим возможностям.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!