Гимнастика Норбекова, комплекс гимнастических упражнений по Норбекову

Cуставная гимнастика Норбекова

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, загрязненная окружающая среда — все эти факторы приводят к целому ряду заболеваний. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом провоцируют значительный дискомфорт. Появляется боль, уменьшается подвижность суставов. Одним из методов лечения является гимнастика Норбекова — альтернативный способ медицины.

Что такое система Норбекова

В 1997 году в Москве был создан «Институт самовосстановления человека». Основатель — доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков. Родился он в горном ауле вблизи Самарканда, Узбекистан. Свою методику Норбеков разработал на базе восточной философии и гимнастики. Несмотря на то, что метод нетрадиционный, положительные отзывы пациентов свидетельствуют о том, что гимнастика работает. Основной принцип — выполнять все упражнения с улыбкой на лице и позитивным настроением. Гимнастика Норбекова делится на 3 этапа:

  • начальный;

  • подготовительный;

  • основной.

Врач Норбеков уверен, что морально здоровый человек может самостоятельно оздоровить свой организм. Основные принципы:

  1. Зарядка по Норбекову имеет четкую схему: сначала разрабатывают мышцы шеи, затем плечи, руки, таз и так далее. Сначала верхняя часть тела, затем нижняя.

  2. Доктор разделяет схему гимнастики в зависимости от возраста и пола.

  3. Внимание нужно уделять всему позвоночнику, а не только месту, что болит.

  4. Результат будет заметен только при регулярных тренировках.

Также больному нужно сосредоточиться на целях суставной гимнастики по Норбекову:

  • комплексное оздоровление тела;

  • контроль над телом;

  • восстановление гибкости позвоночника;

  • улучшение психического здоровья.

Во время выполнения упражнений по Норбекову следует отбросить все лишние мысли и акцентировать внимание на том месте, которое работает. На вдохе мышцы напрягаются, на выдохе — расслабляются.

Показания к упражнениям

Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Гимнастика Норбекова действует как лечебное и профилактическое средство. При каких заболеваниях нужно заниматься:

  • артрит;

  • артроз;

  • ревматизм;

  • остеохондроз;

  • межпозвоночная грыжа;

  • депрессия.

Также физические упражнения помогут восстановиться после перенесенной травмы и операции. Гимнастика для суставов Норбекова полезна тем, кто хочет привести свои суставы в порядок и дольше сохранить молодость. Заниматься нужно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Видео есть в свободном доступе, поэтому можно тренироваться дома самостоятельно. Также упражнения будут полезны детям, имеющим проблемы с позвоночником, например сколиоз. Часто проблемы с суставами вызваны депрессией и стрессом. Система Норбекова помогает оздоровить человека психически и эмоционально, что важно в таких ситуациях.

Комплекс упражнений

Укрепление позвоночного столба — основная цель суставной гимнастики по Норбекову. Но результат будет только при наличии положительного настроения. Стресс и депрессия препятствуют эффективному занятию. Сам Норбеков рекомендует перед занятием выпить чашку теплого чая, посмотреть комедийный фильм. Надо максимально расслабиться, можно сделать массаж ушных раковин. И еще несколько рекомендаций:

  • следует позаботиться об удобной одежде и свободном пространстве;

  • помещение перед тренировкой желательно проветрить, летом лучше заниматься на улице;

  • за несколько часов до занятия необходимо отказаться от пищи;

  • выполнять упражнения нужно с улыбкой на лице;

  • заниматься нужно не менее 20 минут, со временем продолжительность увеличить;

  • для расслабления перед упражнениями используют ароматерапию, ванну с морской солью, можно просто полежать на диване.

Очень важно максимально расслабить все тело от мышц лица до внутренних органов.

Разминка

После внутренней настройки можно приступать к разминке. Норбеков не рекомендует слушать музыку, так как она отвлекает от тренировки. Лучше включить звуки природы. Какие упражнения помогут разогреть суставы:

  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, пальцы в кулаки. Круговые движения кистями в разные стороны. Для разогрева пальцев сделать «веер» от мизинца до большого пальца и наоборот.

  2. Вытянуть руки в стороны — круговые движения в локтевом суставе.

  3. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Плечи свести перед собой, затем поднять вверх к ушам и свести лопатки. Повторить в две стороны.

  4. Ноги шире, руки на пояс. Круги тазом в обе стороны.

  5. Ноги на ширине плеч, руки положить на колени. Круги коленями влево и вправо. Ноги и колени вместе. Круговые движения коленями в одном направлении.

В конце разминки следует обязательно разогреть ступни. Можно покрутить ступнями в разные стороны, постоять на носках, растянуть подъем.

Для шеи

Гимнастика Норбекова для шейных позвонков должна выполняться медленно, без резких движений. Несколько упражнений можно выполнять стоя или сидя:

  1. Голова смотрит прямо, подбородок параллельно полу. Медленно повернуть голову вправо, задержаться на несколько секунд, повернуть влево.

  2. Опустить голову вниз, коснуться подбородком грудной клетки. Попеременно напрягать и расслаблять мышцы.

  3. Опустить голову вниз, повороты влево и вправо.

  4. Наклоны в разные стороны, стараться ухом коснуться плеча.

  5. Запрокинуть голову назад, медленные повороты влево вправо.

  6. Шея на месте, вытягивание головы вперед и назад. Попробовать сделать движения головой в стороны, подбородок параллельно полу, шея не двигается.

Закончить комплекс движениями головы по кругу. Нужно внимательно следить за своими ощущениями, двигать головой медленно, без напряжения.

Для грудных позвонков

Грудная клетка — наименее подвижный отдел позвоночника. Гимнастика по Норбекову для грудного отдела направлена ​​на коррекцию сколиоза (в детском возрасте) и предупреждение сутулости:

  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, сплести пальцы в замок, подбородок опустить вниз. Тянуть плечи друг к другу, при этом спина остается прямой. Расслабиться. Повторить упражнение. Руки сплести за спиной, повторить ту же самую схему.

  2. Исходное положение ноги на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны, вытянуть грудную клетку вперед. На выдохе — округлить спину, руки соединить на талии. Повторить 7-8 раз.

  3. Руки внизу, голова смотрит прямо. Грудную клетку максимально вытянуть вперед, затем вправо, округлить спину и влево. Плечи параллельно полу, таз на месте. Сделать 5 кругов в одну и другую сторону.

  4. Положить руки на плечи, медленно повернуть корпус влево, живот и бедра стараться оставить на месте. Повторить в другую сторону.

Также разработать грудную клетку помогут упражнения для плеч и лопаток, например махи руками, круговые вращения плечами, скрутки.

Для поясничных позвонков

Данные упражнения помогут снять боль в пояснице, устранят симптомы радикулита и артрита. Также  суставная гимнастика норбековадля поясницы полезна для органов малого таза, она помогает бороться с заболеваниями органов ЖКТ и мочеполовой системы:

  1. Стать прямо, ноги вместе. Наклон вперед от поясницы. Округлить позвоночник, расслабиться. Руки можно сложить в локтевой замок.

  2. Стать на четвереньки. Колени согнуты под прямым углом, руки под плечами. На вдохе выгнуть спину, на выдохе — округлить. Повторить упражнение 7-8 раз.

  3. Волна телом. Согнуть колени, копчик под себя, потом выпустить вперед, волна позвоночником, поднять грудную клетку и подбородок. Волна в противоположную сторону — начинает голова, заканчивают колени.

  4. Круговые движения бедрами, колени слегка согнуты, копчик под себя.

  5. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки положить на поясницу, пальцами вверх. Медленный наклон назад. Зафиксировать в максимальной точке. Голову назад можно не забрасывать. Без резких движений вернуться назад. Округлить спину чтобы снять напряжение. Повторить упражнение.

  6. Лечь на спину, колени согнуть, руками взяться за лодыжки. Поднять таз вверх, плечи и голова на месте. Зафиксировать положение. Опустить, расслабиться. Повторить упражнение.

Если выполнять комплекс регулярно, уже через несколько недель исчезнет боль в пояснице, нормализуется работа внутренних органов, улучшается гибкость.

Кому противопоказана зарядка по Норбекову

Перед тем как начинать заниматься гимнастикой для суставов по Норбекову следует проконсультироваться с врачом. Не всем больным подходит данный метод. Когда тренировки противопоказаны:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии;

  • инфекционные болезни;

  • воспалительный процесс в организме;

  • перенесенный инфаркт или инсульт;

  • послеоперационный период;

  • болезни крови;

  • сердечно-сосудистые патологии;

  • онкология;

  • травмы позвоночника;

  • умственная отсталость;

  • психические заболевания.

Если во время занятия больной чувствует сильную боль, тренировки следует прекратить. При наличии хронических заболеваний, выполнять упражнения разрешено только в период ремиссии.

Можно ли заниматься во время беременности

Будущим мамам гимнастика по Норбекову не повредит. Умеренные физические нагрузки полезны для беременной женщины и плода. Но это только в случае нормально протекающей беременности. Если есть определенные сложности и проблемы, тогда от тренировок лучше отказаться. Беременной рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением инструктора. Он сможет оказать необходимую помощь в случае ухудшения самочувствия.

Правила и рекомендации

Главная цель гимнастики — это комплексное оздоровление организма, физическое и психологическое. Регулярное выполнение упражнений также действует как профилактическое средство против заболеваний позвоночного столба. Важно заниматься регулярно, желательно в одно и то же время. И еще несколько советов:

  • суставная гимнастика по Норбекову имеет целью убедить пациента в собственных возможностях исцеления;

  • все мышцы, в том числе и лицевые, должны быть расслаблены во время тренировки;

  • чтобы создать правильный позитивный настрой можно покривляться перед зеркалом;

  • нужно лечить весь организм, а не отдельные его части;

  • каждое движение должно быть осмысленным;

  • следить нужно не только за внутренним состоянием, но и за техникой исполнения упражнений;

  • во время тренировки необходимо постоянно держать спину прямо.

Множество людей убедились в эффективности метода Норбекова. Пациент не только избавляется от болевого синдрома, улучшается самооценка, реализуются творческие способности, создается положительный настрой к себе и своим возможностям.

Задать Вопрос Специалисту
Трандафилов Эдуард Антонович
Специализируется на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах колен и голеней, кистей и пр. Выполняет закрытое вправление вывихов, накладывает иммобилизирующие повязки и т.д.
Задать свой вопрос
Логотип сайта Здоровая спина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются